Sabah mı, öğleden sonra mı yoksa akşam mı egzersiz yapmalısınız?

Hepimizin farklı hedefleri ve yaşam tarzları var. Bu nedenle antrenman rutinlerimizi buna göre ayarlamamız gerekiyor. Bu yazımızda karar vermenize yardımcı olacak ipuçları vereceğiz.Hedefinize ve programınıza göre egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı ne zamandır?

Çalışmak için en iyi zaman ne zamandır? Ne zaman istersen.

Bu çok açık görünebilir ancak programınızın izin verdiği zamanlarda egzersiz yapmalısınız.

Kontrol edemediğimiz şeyler var. Sabah 6'daki koşunuzu yapamıyorsanız sorun değil. Bunu akşam veya ertesi gün yapın.

Hızlı bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir.

28 günlük jimnastik egzersiz planı

Egzersiz yapmak için en uygun zaman ne zamandır? Vücudunuzu dinleyin.

Vücut saatiniz günün ritmini belirler. Bu yüzden bazı insanlar daha erken uyanma veya daha geç uyuma eğilimindedir.

Bu aynı zamanda hayati organlarınızın (tansiyon, hormonlar gibi) ritmini de belirler, bu nedenle kendinizi en iyi hissettiğinizde egzersiz yapmanız önemlidir.

Hepimiz farklıyız ve birisi akşam 6 yerine sabah 6'da antrenman yaparsa kendini daha iyi hisseder. Vücudunuz tutarlı olmaya çalıştığınız programa alışacaktır.

Ne kadar süre antrenman yapmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi.

En iyi egzersiz zamanı, spor salonunuzun ne kadar kalabalık olduğuna bağlı olabilir.

Yoğun bir egzersiz salonu genellikle daha uzun bir egzersiz anlamına gelir. Çoğu insan spor salonunun boş olmasını sever. İki dakika yerine üç dakika dinlendiğiniz için kimse size tuhaf tuhaf bakmadan, tüm egzersizlerinizi huzur içinde yapmanızı sağlar.

Yaşadığınız yere bağlı olarak spor salonu farklı zamanlarda kalabalık olabilir ancak spor salonu programı genellikle şu şekilde olur:

kas inşa etmek için topluluğa ihtiyacınız var mı

• sabah 6'dan akşam 7:30'a kadar: boş
• 7:30 - 9:00 arası: kalabalık (işten önce)
• sabah 9'dan 11:30'a kadar: boş
• 11:30 - 13:00: kalabalık (öğle yemeği molası)
• 13:00 - 17:00 arası: boş
• 17:00 - 20:00: kalabalık (işten sonra)
• 20:00 - 23:00 arası: boş

Kas geliştirmek için egzersiz yapmanın en iyi zamanı.

Bazı araştırmalar, öğleden sonra geç saatlerde (akşam 4'ten sonra) anaerobik (kuvvet antrenmanı) ve potansiyel olarak aerobik (kardiyo) antrenmanlarınızla daha iyi performans gösterebileceğinizi göstermiştir.

Vücudunuzun glikojen depolarınızı dolduracak birkaç öğün yemeği olacak. Bu nedenle daha yüksek yoğunlukta performans gösterebileceksiniz. Yani eğer yoğun bir egzersiz yapmayı planlıyorsanızağırlık kaldırma antrenmanı (ağır ağırlık) veya çok uzun bir koşu (1 saat veya daha fazla) yapıyorsanız, öğleden sonraları egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.

Yağ kaybı için egzersiz yapmanın en iyi zamanı.

LISS (Düşük Yoğunluklu Sabit Durum), HIIT (Yüksek Yoğunluklu Sabit Durum) kardiyo veya hatta hızlı bir kuvvet antrenmanı egzersizi (30 dakika veya daha kısa süreli hafif/orta) yapmak için en iyi zamanı bulmaya çalışıyorsanız, denemelisiniz sabahları egzersiz yapmak.

yoğun sırt antrenmanı

Büyüme hormonunuz sabahları (oruçluyken) en yüksek seviyede olduğundan vücudunuz daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, hızlı bir eğitim seansı yapmayı planlıyorsanızAğırlıklı olarak yağ kaybına odaklanarak, sabah oruç egzersizini denemelisiniz.

Daha yoğun bir egzersiz yapıyorsanız, egzersiz öncesi bir atıştırmalık yemeyi deneyin.

kadın kaldırma planı

Egzersiz yapmak uykuyu nasıl etkiler?

Düzenli egzersiz yapmak kaygı ve stresi azaltmanıza yardımcı olur, bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Bazı insanlar akşam antrenmanından sonra uyumakta zorluk çekerken, diğerleri duştan hemen sonra uykuya dalabilir.

Güvende olmak için, antrenmandan iki ila üç saat önce egzersiz yapmaktan (ve yemek yemekten... ve antrenman öncesi) kaçınmaya çalışmalısınız.

Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı.

Bir kez daha, hepimiz farklıyız, bu yüzden programınızda denemeler yapın ve görüngünün hangi saatinin sizin için en uygun olduğu.

Özetle

• Fırsat buldukça çalışın.
• Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi en iyi hissettiğinizde egzersiz yapmaya çalışın.
• Spor salonunuz boş olduğunda egzersiz yapmak isteyebilirsiniz.
• Kas geliştirmek istiyorsanız öğleden sonraları egzersiz yapmayı denemelisiniz. Daha iyi performans göstereceksiniz.
• Yağ kaybetmek istiyorsanız sabahları egzersiz yapmayı denemelisiniz. Daha fazla yağ yakarsınız.
• Egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.

Referanslar

• Chtourou H, Souissi N. 'Günün belirli bir saatindeki antrenmanın etkisi: bir inceleme.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Sabah ve akşam kombine kuvvet ve dayanıklılık antrenmanlarının fiziksel performans, kas hipertrofisi ve serum hormon konsantrasyonları üzerindeki etkileri. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller ve Anne Klibanski. 'Daha düşük büyüme hormonu ve daha yüksek kortizol, aşırı kilolu kızlarda daha fazla iç organ yağlanması, intramiyoselüler lipitler ve insülin direnci ile ilişkilidir'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Akşam yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, orta yaşlı erkeklerde açillenmiş ghrelindeki değişikliklere rağmen uykuyu bozmaz veya enerji alımını değiştirmez'