Hepimiz yıl sonu tatilimizi sabırsızlıkla bekliyoruz. Aralık geldiğinde, fişimizi çekip hak ettiğimiz bir tatilin tadını çıkarabileceğimiz günleri geri saymaya başlarız. Tek sorun, tatil zamanı geldiğinde fitness ve diyet rutinimizin kontrolünü kaybediyormuş gibi hissedebilmemizdir.

Ama bu şekilde olmak zorunda değil. İyi haber şu ki, sağlık hedeflerinizi bozmadan tatilde inanılmaz yemekler ve deneyimler yaşamaya devam edebilirsiniz. Bu yazıda tatilde nasıl sağlıklı besleneceğinize ve sağlıklı yaşam hedeflerinize nasıl bağlı kalacağınıza dair ipuçları vereceğim.

Doğru Yolda Kalmak İçin Kendinizi Mahrum Bırakmanıza Gerek Yok

Her şey dahil bir tesiste tatil yaptıysanız, sağlıklı yaşam rutininizi bozmanın cazibesinin farkındasınızdır. Her gün fazla miktarda iyi yemek yediğinizde ve fazla hareket etmediğinizde kaloriler hızla artar. Egzersiz yapmak ve normal bir atıştırmalık karışımı yemek yerine, çilekli daiquiri içerken aşırı tatlıya kendinizi kaptırırsınız. Bir sonraki baktığınızda yarım düzine istenmeyen kilo almışsınızdır.

jimnastik antrenmanı

Sağlıklı kararlar vermek, tatilde istenmeyen kilo alımını önlemenize yardımcı olurken, tatilinizden tam anlamıyla keyif almanıza da olanak tanır. Hedeflerinizi korurken tatilinizden en iyi şekilde yararlanmak, doğru beslenme seçimlerini yapmayı ve aktif olmayı gerektirir. İşte tatildeyken sağlıklı beslenmenizi kaçırmadan sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak 7 ipucu.

İpucu #1: Günün Erken saatlerinde Egzersiz Yapın

Tatilde mümkün olduğunca egzersiz yapın. Bu seans sırasında çok fazla ağır kaldırmanıza gerek yok. Birlikte veya bazı arkadaşlarla yürüyün. Günün geri kalanını aktivitelerle, eğlenerek ve yemeğin tadını çıkararak geçirebilmek için sabahları egzersiz yapmaya çalışın.

Seyahat programınıza sığdırmak zor olabileceğinden, hareket halindeyken gerçekleştirebileceğiniz bir egzersiz seçin. HIIT egzersizleri, seyahat ederken hızlı bir ter seansı için mükemmel bir seçenektir. Sabah antrenmanı, yalnızca 30 dakika içinde kalbinizin atmasını ve vücudunuzun yağ yakmasını sağlayabileceğinden, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için idealdir.

2. İpucu: Yemeklerinize Meyve ve Yeşilliklerle Başlayın

Tatildeyken kendinizi iyi beslenmekten mahrum bırakmanıza gerek yok. Belirli yiyecek kategorilerinden kaçınmak da söz konusu değil. Akıllıca kararlar vermek ve ölçülü yemek çok önemlidir.

Öğünlerinize yeşillik veya meyve ile başlamak harika bir fikir. Oldukça basit gibi görünse de meyve yemeksebzelersizi doyurur ve yağlı yemeklere aşırı düşkünlükten kurtulmanızı sağlar. Büfedeki her şeyi doldurma isteğine kapılmayacaksınız çünkü o kadar aç olmayacaksınız.

Gözlerinizin genellikle midenizden daha büyük olduğunu unutmayın. Bu yüzden tabağınızı çok doldurmayın. Artık aç olmasanız bile büyük olasılıkla tabağın tamamını tüketeceksiniz. Hala açsanız her zaman saniyeler içinde geri dönebileceğinizi unutmayın.

3. İpucu: Şekerli İçecekleri Bitirin

Tatildesiniz, bu yüzden yemek yemekten veya içmekten korkmayın. Sadece şeker yüklü içecekleri sınırlayın. Onlar kiloları toplayacak kalori öldürücülerdir. Bunun yerine soda veya tonik gibi karıştırıcıları tercih edin.

başlangıç ​​diyet planı

Amerikalılar yalnızca şekerli içeceklerden günde ortalama 200 ekstra kalori tüketiyor. Bu, 1965'te tüketilen miktarın dört katı. Giderek artan sayıda araştırma, obezite ile diyabet salgınları ve şekerli içecekler arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı. Sağlıklı beslenme planınızı sürdürmek için tatildeyken yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biri şekerli içecekler yerine sıfır kalorili kola, su veya tonik tercih etmektir.

4. İpucu: Susuz Kalmayın

Seyahat ederken susuz kalmak gerçekten kolaydır. Standart rutininizin dışına çıktığınızda sıvı almayı unutabilir ve hatta susuzluğu açlıkla karıştırabilirsiniz. Doğru sıvı alımı uykunuza, ruh halinize ve bilişinize fayda sağlar. Tatile giderken yanınızda seyahat dostu ve taşınabilir bir su şişesi getirin, böylece nerede olursanız olun doldurabilirsiniz. Bu, hareket halindeyken sulu kalmanıza yardımcı olur.

5. İpucu: Kalorileri Paylaşın

Arkadaşlarınızla veya ailenizle tatildeyseniz yemek paylaşmak harika bir deneyimdir. Menüde hoşunuza giden her şeye aşırı düşkünlük yerine, birkaç farklı yemek sipariş edin ve deneyiminizi paylaşın. Bu size, her şeyi kendiniz yemeden birçok yiyeceği deneme şansı verir.

İşte tatillerde denemeniz gereken bir egzersiz planı:

İpucu 6: Sağlıklı Atıştırmalıklar Satın Alın

Tatilinizin ilk gününde, stok yapmak için yerel bir pazarı ziyaret edin.sağlıklı atıştırmalıklar.Gün boyu sırt çantanıza koyabileceğiniz kuru meyve, tohum ve kuruyemiş gibi şeyleri seçin. Bu şekilde, aç olduğunuzda iştahınızı bastırmanıza yardımcı olacak ve size sağlıklı bir enerji artışı sağlayacak bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Sağlıklı seçeneklerin sınırlı olma ihtimalinin daha yüksek olduğu havaalanı ve seyahat günleri için sağlıklı atıştırmalıkları önceden planlayın.

İpucu #7: Kendinize Çok Sert Davranmayın

Tatildeyken kendinizi şımartmak oldukça kabul edilebilir. Normal egzersiz rejiminizi takip etmeniz beklenmiyor ve yeme alışkanlıklarınız biraz daha gevşek olabilir. Bu nedenle, tatildeyken sağlıklı yaşam hedeflerinize bağlı kalmazsanız kendinize haksızlık etmeyin. Birkaç kez aşırıya kaçarsanız bu dünyanın sonu değil. Tatilinizin tadını çıkarın, sağlıklı beslenmeye çalışın ve hareket etmeye devam edin.

Uzun vadeli fitness hedeflerinizin tam olarak uzun vadeli olduğunu unutmayın. Lezzetli tatil yemekleri yediğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Seyahatinizden sonra kendinizi halsiz veya şişkin hissediyorsanız hemen tartılmayın. Ölçek size zaten bildiğiniz şeyleri söyleyecektir. Bunun yerine sağlıklı beslenmeye başlayın ve egzersiz programınıza geri dönün.

Özet

Tatildeyken o tatlının tadını çıkarın. Her lokmayı iyice çiğnemeyi unutmayın; porsiyon büyüklüğü önemlidir. Mümkün olduğunca hareket etmeye devam edin ve günlük rutininize egzersizi ekleyin. Bir sonraki konumunuza ulaşmak için taksiye binmek yerine yürümeyi tercih edin.

Tatilinizi, fişinizi çekmek, düşünmek ve yenilenmek için kullanmalısınız. Ancak sağlıklı beslenme konusundaki kararlılığınızdan sapmanıza gerek yok. Boş zamanınızın tadını çıkarın ve tanıdık ortamınıza döndüğünüzde, yeni yılın fitness hedeflerine odaklanırken koşarak işe başlayın. .