Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin ve antrenman ve beslenme hedeflerinize ulaşın

Bu 8 haftalık mücadele, çalışma şeklinizi ve yeme şeklinizi tamamen değiştirecek. Bana bir konuda söz vermen gerekecek. Ne olursa olsun bu 8 haftalık mücadeleyi tamamlayacaksınız. Abur cubur isteği olacak, kaçırılan antrenmanlar olacak ve antrenmanınızı ve beslenmenizi sürekli değişen yaşam tarzınıza uyarlamak zorunda kalacaksınız. Amaç mükemmel olmak değil, tutarlı olmaktır.

İster istekilo vermek? Daha sağlıklı olmak mı? Tonlanmış mı oldun?Hedefiniz ne olursa olsun, teraziye bakmadan lezzetli ve sağlıklı yemekler yiyerek bu hedeflere ulaşabileceğinizi hayal edin. Size öğreteceğimiz şey budur.

Kadınların Egzersiz ve Yemek Planının Hedefi

Bu 8 haftalık antrenman ve beslenme planı, 2 haftalık bir detoks değil, bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sürdürülebilir bir egzersiz ve yemek planları oluşturduk. Bu plan öncelikle fitness yolculuğuna başlayan kişiler için tasarlanmıştır ancak aynı zamanda fitness seviyenize uyacak şekilde de ayarlanabilir.

Kadın Antrenman Planının Yapısı: 4 Günlük Antrenman Planı

Bukadınların egzersiz planıaşağıdaki gibi yapılandırılacaktır:

• 1. Gün: Kalça ve Diz Arkası Kasları
• 2. Gün: Temel ve Kardiyo
• 3. Gün: Dinlenme
• 4. Gün: Üst Vücut
• 5. Gün: Bacaklar
• 6. Gün: Dinlenme
• 7. Gün: Dinlenme

Evde Kadın Egzersiz Planının Yapısı: 3 Günlük Antrenman Planı

Buevde kadınların egzersiz planıaşağıdaki gibi yapılandırılacaktır:

• 1. Gün: Tam Vücut (alt vücut odağı)
• 2. Gün: Dinlenme
• 3. Gün: Temel
• 4. Gün: Dinlenme
• 5. Gün: Tam Vücut
• 6. Gün: Dinlenme
• 7. Gün: Dinlenme

Kadınların Yemek Planı

Bukadınların yemek planlarıüç ana hedefe odaklanacağız.

Yağ Kaybı Yemek Planı
• Kalori Alımı: 1857 kalori
• Karbonhidrat: %23 - 424 kalori - 106g
• Yağ: %43 - 801 kalori - 89g
• Protein: %34 - 632 kalori - 158g

Bakım Yemek Planı
• Kalori Alımı: 2043 kalori
• Karbonhidrat: %28 - 568 kalori - 142g
• Yağ: %40 - 819 kalori - 91g
• Protein: %32 - 656 kalori - 164g

Tonlama Yemek Planı
• Kalori Alımı: 2239 kalori
• Karbonhidrat: %33 - 748 kalori - 187g
• Yağ: %37 - 819 kalori - 91g
• Protein: %30 - 672 kalori - 168g

Ayrıntılı yemek planlarını içeren ücretsiz bir kitap hazırladık:

Planı İhtiyaçlarınıza Göre Ayarlayın

Bu program, iyi yapılandırılmış bir egzersiz programı elde etmenize yardımcı olur ancak bu, onu değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Yapabileceğiniz birkaç değişiklik:

• Herkes belirtilen tekrar sayısını hedeflemeli ve ağırlıkları buna göre ayarlamalıdır.
• Ayrıca antrenman başına set sayısını artırabilir/azaltabilirsiniz.