Yaz vücudunuzu alın ve koruyun

Peki ya bir şey yapmaya karar verirsekkadınların fitness planıbu ulaşılabilir bir şey mi ve 30 gün içinde sonuç almanıza yardımcı olacak doğru rehberliği sağlayacak mı? Bu egzersiz rutininin konusu budur.

Eğer bizi yeterince uzun süredir okuyorsanız, size haftada on kilo vermenize yardımcı olacak sihirli bir hap satmaya çalışmayacağız. Kalıcı sonuçlar elde etmenin tutarlılık, sıkı çalışma ve sabır gerektirdiğini anlamalısınız. Bu plan vücudunuzu bir gecede değiştirmeyi amaçlamaz, ancak size harika sonuçlar verecek ve kendinizin en iyi versiyonu olmanıza yardımcı olacak iyi bir temel sağlayacaktır. Kolay olmayacak ama buna değecek.

Kadınların yaz vücut planının hedefi

Yıllardır fitness içerikleri sunduğumuz için çoğu kadının 'formlu' görünmekten hoşlandığını fark ettik. Bu, gözle görülür kaslara sahipken (bu sizi çok 'hantal' göstermez) zayıf olmak (düşük vücut yağı) anlamına gelir. Elbette hepimizin farklı hedefleri var ve bu hedeflere ulaşmak için farklı yaklaşımlarımız var. Burada size bunu sağlamak için pragmatik bir yaklaşım benimsedik.işe yarayan kadın planıve sana yardım edeceğimtonlanmaksürdürülebilir bir şekilde. Hadi konuya girelim.

Güçlü bir kalça ve ince bir bele sahip olmak için ağırlık çalışması

Bukadınların yaz vücut egzersiz rutiniöncelikle arka zincirinizi geliştirmeye odaklanacak ve o 'tonlu' görünümü elde etmenize yardımcı olacak ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzu dengeli tutmak için üst vücudunuza da odaklanacağız, ancak daha az hacimle (setler ve tekrarlar). Antrenmanlar egzersiz videolarını içerecektir ve eğer belirli bir egzersizi yapamayacağınızı düşünüyorsanız, onu başka bir egzersizle değiştirmekten çekinmeyin. Bazı spor salonu ekipmanlarına erişmeniz gerekecek. Ancak aynı planı evde yapmak istiyorsanız aynı yapıyı koruyarak ve bunun yerine vücut ağırlığı egzersizlerini kullanarak kesinlikle bunu yapabilirsiniz.

Bize destek talebinizi gönderebilirsiniz. Gymkolik Eğitim Uygulaması eğer rehberlik arıyorsanız.

Devre eğitimi: süper setler, üçlü setler...

Bundakadınların yaz egzersiz rutiniDevre antrenmanları yaparak antrenmanları kısa ve yoğun tutacağız.

kuvvet antrenmanının sağlığa faydaları

Geleneksel bir egzersiz şuna benzer:

• Egzersiz 1 - Set 1
• Dinlenmek
• Egzersiz 1 - Set 2
• Dinlenmek
• Egzersiz 2 - Set 1
• Dinlenmek
• Egzersiz 2 - Set 2
• Dinlenmek

Bir devre şöyle görünür:

• Egzersiz 1 - Set 1
• Egzersiz 2 - Set 1
• Dinlenmek
• Egzersiz 1 - Set 2
• Egzersiz 2 - Set 2
• Dinlenmek

Mola vermeden önce arka arkaya birkaç egzersiz yaparsınız. Daha kısa sürede daha fazla kası hedeflemenize yardımcı olur ve kalp atış hızınızı yüksek tutar, bu da geleneksel bir antrenmana göre daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Kilo vermenize yardımcı olacak kardiyo

Kilo vermek için bir ortamda olmanız gerekirkalori açığıBu da tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Bundakadınların yaz vücut planı, en fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olmak için kardiyo seanslarına yer verdik. İki HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim) kardiyo seansı ve bir LISS (Düşük Yoğunluklu Sabit Durum) kardiyo seansı olacak. Bu kardiyo seanslarını eğer imkanınız varsa ağırlık çalışmalarınızın dışında birkaç saat arayla yapmanızı öneririz. Aksi takdirde bunları ağırlık antrenmanı seanslarınızın hemen ardından yapabilirsiniz.

Kadınların yaz vücut planının yapısı:

Bukadınların yaz egzersiz planıaşağıdaki gibi yapılandırılacaktır:

• 1. Gün: Kalça ve Diz Arkası Kasları
• 2. Gün: Üst Vücut, Karın Kasları ve HIIT Kardiyo
• 3. Gün: Kardiyo LISS
• 4. Gün: Dinlenme
• 5. Gün: Kalça ve Kuadriseps
• 6. Gün: Üst Vücut, Karın Kasları ve HIIT Kardiyo
• 7. Gün: Dinlenme

'Bu 5 günlük kadın yaz vücut planını yapamam': 3 günlük kadın egzersiz rutini seçeneği

Bunu takip etmenizi şiddetle tavsiye ederiz5 günlük kadın egzersiz rutiniEn fazla sonucu almak için. Ancak programınız çok sıkışıksa, planı 3 gün içinde yapacak şekilde değiştirebilirsiniz:

• 1. Gün: Kalça kasları ve Diz arkası kasları ve HIIT
• 2. Gün: Dinlenme
• 3. Gün: Kardiyo LISS
• 4. Gün: Dinlenme
• 5. Gün: Üst Vücut, Karın Kasları ve Kardiyo HIIT
• 6. Gün: Dinlenme
• 7. Gün: Dinlenme

'Antrenmanlar çok zor/kolay'

Bu plan, iyi yapılandırılmış bir egzersiz programı elde etmenize yardımcı olur ancak bu, onu değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Yapabileceğiniz birkaç değişiklik:

• Herkes belirtilen tekrar sayısını hedeflemeli ve ağırlıkları buna göre ayarlamalıdır.
• Daha önce hiç egzersiz yapmamış olan yeni başlayanlar bunun yerine 3 günlük seçeneği denemek isteyebilirler.
• Ayrıca antrenman başına set sayısını artırabilir/azaltabilirsiniz.

Peki ya beslenme?

Bunu takibenkadınların egzersiz rutinitek başına mevcut beslenmenizle iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Başka bir mücadeleye girmeye hazır hissediyorsanız bunu deneyinkadınların beslenme planı.

Bize mesaj atmaktan çekinmeyin Gymkolik Eğitim Uygulaması Eğer sorunuz varsa.