Güç antrenmanı kas geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış fiziksel bir aktivitedir.

5 günlük jimnastik antrenmanı

Direnç antrenmanı olarak da bilinen bu antrenmanda güç oluşturmak için serbest ağırlık, makineler, bantlar veya kendi vücut ağırlığınız kullanılabilir.

İster kilo vermek, ister kas geliştirmek veya sağlıklı olmak isteyin, direnç antrenmanının size sunabileceği çok şey var.

Bu yazıda kuvvet antrenmanının 6 faydasını listeleyeceğiz:

1. Metabolizmanızı geliştirir

Metabolizmanız öncelikle genetiğiniz, antrenmanınız ve beslenme alışkanlıklarınız tarafından tanımlanır.

Ne kadar sağlıklı beslenirseniz ve egzersiz yaparsanız metabolizmanız o kadar hızlı olur.

Metabolizmanız ne kadar yüksek olursa, dinlenirken o kadar fazla kalori yakarsınız.

Güç antrenmanı metabolizmanızı geliştirecek ve dinlenirken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

2. Kemiklerinizi güçlendirin

Yaşlandıkça kemik kırılma riski artma eğilimindedir.

almanca hacim eğitimi

Araştırmalar kuvvet antrenmanlarının kemiklerinizi güçlendirmede büyük rol oynadığını gösteriyor.

Direnç egzersizi kemik kütlesinin korunmasında faydalıdır.

3. Kilo vermenize yardımcı olur

Kas, yağdan daha yoğundur ve yağdan daha fazlasını gerektirir.

Güç antrenmanı, kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

4. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Direnç antrenmanının sağlık açısından pek çok faydası vardır ve şu anda en alakalı olanlardan biri, özellikle açık havada antrenman yapıyorsanız bağışıklık sisteminizi güçlendirmektir.

Kuvvet antrenmanı ve uygun iyileşme, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

5. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar

Egzersiz yaptıktan sonra endorfin salgılanır ve bu da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

'Egzersizin neden olduğu coşku' olarak da bilinir.

Direnç antrenmanı stresinizi azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir.

6. Yiyeceklerinizi tek seferde taşımayı seviyorsanız faydalı olun

Yiyeceklerinizi taşımak başlı başına bir antrenmandır ve direnç antrenmanı bir sonraki antrenmana daha hazır olmanıza yardımcı olacaktır.

spor salonu olmadan egzersiz planı

Kuvvet antrenmanı deneyimim

Yaklaşık 9 yıldır kuvvet antrenmanı yapıyorum.

Daha iyi görünmemi, hissetmemi ve hareket etmemi sağladı.

Ayrıca bana sıkı çalışma, tutarlılık ve disiplin gibi değerli değerleri de öğretti.

Özetle

İster sporcu ister sıradan bir insan olun, kuvvet antrenmanı daha iyi bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Referanslar

• Hong AR, Kim SW. Direnç Egzersizinin Kemik Sağlığına Etkileri. Endocrinol Metab (Seul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Fiziksel aktivite ile vücudun savunma sistemi arasındaki zorlayıcı bağlantı. J Spor Sağlık Bilimleri. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Egzersiz bir ilaç görevi görür; Egzersizin farmakolojik faydaları. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x