500 Kaloriden Az 5 Sağlıklı Akşam Yemeği Tarifi
Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Hangi diyeti yapıyor olursanız olun, kalorilerinizi takip etmelisiniz. Bu 500 kalorilik tarifler kalorilerinizi takip etmenizi kolaylaştıracak.
Ancak kalorilerinizi takip etmek o kadar da karmaşık olmak zorunda değil. Sonuçta hepimizin telaşlı bir hayatı yok mu?
İşte bu yüzden makrolarıyla birlikte 500 kalorilik sağlıklı akşam yemeği tarifleri listesini bir araya getirdik. Artık tek yapmanız gereken pişirip tüketmek.
Limonlu Tavuk ve Kuşkonmaz Tavada Kızartma
- ½ yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 tavuk göğsü, dilimlenmiş
- 1 çay kaşığı tuz
- ½ çay kaşığı biber
- 1 yemek kaşığı sarımsak, kıyılmış
- 4 oz kuşkonmaz
- ½ limon, kabuğu rendelenmiş
- ½ limon, suyu sıkılmış
- 3 yemek kaşığı hindistan cevizi aminosu
- süslemek için limon, kabuğu rendelenmiş
- servis etmek için pirinç
- Tavuğu zeytinyağında kızartmadan önce tuz ve karabiberle tatlandırın. Birkaç dakika sonra sarımsakları ekleyin.
- Tavuğu sarımsakla birlikte birkaç dakika daha kızartın, ardından kuşkonmaz, limon kabuğu rendesi ve limon suyunu ekleyin.
- Soya sosunu eklemeden önce bir kez daha karıştırın.
- Pirinç üzerine limon kabuğu rendesi serperek servis yapın.
- Eğlence!
- Küçük küpler halinde doğranmış 2,2 lbs beyaz patates
- 3 filetoya (veya başka bir balık) kesilmiş 400 g somon balığı
- 4 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı ince kıyılmış taze maydanoz
- İsteğe göre yarım limon suyu
- Tuz ve biber
- 50 gr badem unu
- Servis için limon dilimleri ve yeşil salata
- Büyük bir tencereyi yarısına kadar kaynar suyla doldurun ve patatesleri ekleyin. Kaynamaya dönün ve 10-15 dakika daha veya patatesler yumuşayana kadar pişirin. Patatesleri süzüp ezin.
- Bu arada ızgaranızı orta-yüksek ateşte önceden ısıtın. Balığınızın üzerine biraz zeytinyağı gezdirin ve eşit şekilde kaplandığından emin olmak için ovalayın. Balıkları deri tarafı yukarı bakacak şekilde 3 dakika, ardından diğer tarafı yukarı bakacak şekilde 6 dakika ızgara rafında ızgara yapın. Balıkları ızgaradan çıkardıktan sonra bir tabağa koyun. Derilerini çıkarın ve atın, ardından balıkları pul pul dökün ve patates püresiyle birleştirin.
- Balıkları çok fazla parçalamamaya dikkat ederek maydanozu, kullanıyorsanız limon suyunu, bir tutam tuz ve karabiberi karıştırın.
- Balık keki karışımından 12 top yapın. Badem ununu bir tabağa koyun ve topları eşit şekilde kaplanıncaya kadar yuvarlayın, ardından balık köftesi şeklinde düzleştirin. Balık keklerinin geri kalanını bitirirken onları bir tabağa koyun.
- Fırını önceden 250 Fahrenheit dereceye ısıtın.
- Büyük yapışmaz bir tavada, 3 veya 4 balık köftesini eklemeden önce 3 yemek kaşığı yağı 1 dakika ısıtın. 2-3 dakika veya balık keklerinin alt kısmı altın kahverengi bir kabuk oluşana kadar pişirin.
- 1 litre üzüm domates, yarıya bölünmüş
- ½ bardak doğranmış taze kişniş
- ⅓ bardak sızma zeytinyağı
- 1 küçük jalapeno biberi, çekirdeği çıkarılmış ve dilimlenmiş
- 2 çay kaşığı ince kıyılmış sarımsak
- ½ çay kaşığı tuz, bölünmüş
- 1,25 kiloluk yan biftek
- ½ çay kaşığı toz biber
- Izgarayı orta-yüksek sıcaklıkta önceden ısıtın
- Orta boy bir kapta domates, kişniş, yağ, jalapeno, sarımsak ve 1/4 çay kaşığı tuzu birleştirin; kenara koymak.
- Kalan 1/4 çay kaşığı tuzu ve karabiberi ete ekleyin. Her iki tarafta 3 ila 5 dakika veya ortasına yerleştirilen anında okunan bir termometre, orta-az pişmiş için 125 derece F okuyana kadar ızgara yapın.
- Bifteği temiz bir kesme tahtası üzerinde, tercihen meyve sularını toplamak için oyuklara sahip bir tahta üzerinde ince bir şekilde dilimleyin. 4 tabak kullanarak dilimleri bölün. Kesme tahtasının suyunu bifteğin üzerine gezdirin ve yanında domates salatasıyla birlikte servis yapın.
- 1 pound ince, kemiksiz tavuk göğsü, kesilmiş
- ¼ çay kaşığı tuz
- ¼ çay kaşığı öğütülmüş beyaz biber
- ½ su bardağı susam
- 2 yemek kaşığı fıstık yağı
- 3 yemek kaşığı kayısı reçeli
- 2 yemek kaşığı hindistan cevizi aminosu
- Garnitür için dilimlenmiş soğan
- Tavuk tuz ve beyaz biberle tatlandırılmalıdır. Sığ bir tabağa, tavukları susam tohumlarına bulayın ve yapışmalarına yardımcı olmak için bastırın.
- Büyük bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavuk kızarıncaya kadar bir kez çevirerek toplam 6 ila 8 dakika pişirin.
- Küçük bir tencerede reçel ve hindistancevizi aminolarını birleştirin. Orta-yüksek ateşte kaynamaya getirin ve 2 ila 3 dakika veya koyulaşana ve hafifçe kalınlaşana kadar pişirin. Tercihe göre tavuğu yanında sos ve yeşil soğanla birlikte servis edin.
- 1/2 su bardağı pişmemiş kinoa
- 1/3 su bardağı limon suyu
- 1/4 su bardağı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı Dijon hardalı
- 3 diş sarımsak, kıyılmış
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı biber
- 1/2 su bardağı kıyılmış taze fesleğen, bölünmüş
- 2 pound pişmemiş büyük karides, soyulmuş ve ayrılmış
- 2 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu rendesi
- Kinoayı paket talimatlarına göre pişirdikten sonra ocaktan alın. Bu arada limon suyunu, yağı, hardalı, sarımsağı, tuzu ve karabiberi büyük bir karıştırma kabında birleştirin; 1/4 bardak fesleğeni karıştırın. 1/4 bardak sos pişmiş kinoaya karıştırılır; kalan pansuman bir kenara bırakılır.
- Metal veya nemlendirilmiş tahta şişleri kullanarak karidesleri üzerlerine geçirin. Karidesleri örtün ve yağlanmış bir rafta orta-yüksek ateşte pembeleşene kadar her tarafı yaklaşık 2-3 dakika ızgaralayın.
- Karidesleri şişlerden çıkarın ve kalan sosla karıştırın. Kinoanın yanında servis yapın. Üzerine limon kabuğu rendesi ve kalan fesleğen serpilir.
Bu sağlıklı ve lezzetli Limonlu Tavuk ve Kuşkonmaz Tavada Kızartma lezzetle doludur. Bunu yapmak basit ve hızlı! Tavuk biryüksek proteinve besin açısından yoğun et. Diyetinize tavuğu dahil etmek kilo vermenize, kas kazanmanıza ve kemik sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
kesilmenin en iyi yolu
Makrobesinler
İçindekiler
Talimatlar
Kolay Somonlu Kek
Kolay somonlu balık keki yapmak yalnızca 30 dakika sürer. Yapılması kolaydır ve ekmek kırıntılarına veya kirli yumurta kaselerine ihtiyaç duymadıkları için hafta içi yoğun bir gece için mükemmeldir. Somon, kalbiniz, kemikleriniz ve gözleriniz için iyi olan hayati omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğu için popüler bir seçimdir. Bu kalp-sağlıklı balıkta ayrıca çok sayıda başka mineral de bulunur.
Makrobesinler
İçindekiler
Talimatlar
Domates Salatası ile Izgara Kanat Biftek
Biftek salatalar için iyi bir seçimdir çünkü çok lezzetlidir ancak tanelere doğru ince bir şekilde dilimlenerek yumuşatılması gerekir, bu da diğer malzemelerle birlikte atılmasını kolaylaştırır. Görsel yetenek katmak için çeşitli boyut ve tonlarda kiraz domatesleri arayın. Biftek önemli miktarda niasin ve yeterli miktarda vitamin içerirB6 ve B12. Bu önemli besinler hep birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna, gıdanın enerjiye dönüştürülmesine ve sağlıklı bir nörolojik ve sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur.
roma sandalye sporu
Makrobesinler
İçindekiler
Talimatlar
İşte denemeniz gereken bir egzersiz:
Susamlı Tatlı Ekşi Tavuk
Bu tatlı ve ekşi tavuk göğüslerinde susam, soya ve beyaz biberden oluşan tipik Çin lezzet kombinasyonunu fark edeceksiniz. Beyaz biber, karabibere göre daha yumuşak, daha dünyevi bir tada sahiptir ancak bu tarifte her ikisi de işe yarayacaktır**.**
Makrobesinler
İçindekiler
Talimatlar
Limonlu-Fesleğenli Izgara Karides ve Kinoa
Karidesin kalorisi düşüktür ancak protein ve besin içeriği yüksektir. Kilo vermek ve sağlıklı, yağsız vücut kütlesini korumak için her zaman besin açısından yoğun, yüksek proteinli yiyecekler yemeniz önerilir. Kinoadaki lif, kolesterolü ve kan şekeri düzeylerini düşürerek diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Kinoa, kalbinizi ve diğer hayati organlarınızı zarar görmekten koruyabilen antioksidanlar açısından zengindir. Yüksek antioksidan içeren bir diyet, daha düşük kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirilmiştir.
