Vitaminler ve mineraller

Neden bahsettiğimizi merak ediyorsunmultivitaminve yokprotein tozuveyakreatin. Bunlar kas geliştirmenize yardımcı olabilecek takviyelerdir.

Öte yandan multivitamin kendinizi daha iyi hissetmenize, vitamin ve mineral eksikliğinin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Multivitaminlerin bilim tarafından desteklenen sağlık yararları şunlardır:

VitaminlerVemineralleriçin gereklivücut büyümesi ve gelişimive sürdürmeksağlık. Sporcular daha yüksekvitamin ve mineralyüksek aktivite düzeyleri nedeniyle gereksinim duyulur.

Yeni başlayanlar için ekipmansız tam vücut egzersiz rutini

Multivitamin sağlıklı beslenmenin yerini almaz

Takviyenin gıda yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Tüm faydaları sağlayamazBütün gıdalarBu nedenle sağlıklı beslenmenize dikkat edin.Multivitaminyararlı olabilir çünkü günlük yiyecek alımınız yeterli olmayabilirvitaminlerVeminerallerözellikle fiziksel olarak aktif olan bir kişi için.

Multivitaminlerin amacı sağlıklı beslenmenin yerini almak değildir. Ancak vitamin ve mineral eksikliği yaşamanızın önüne geçebilir.

Kadınların kilo kaybı için en iyi diyet

Multivitaminlerin sağlığa faydaları

Her vitamin/mineralin kendine ait bir özelliği vardır.rolvücudumuzda. Bu mikro besinler prosesler için gereklidir.protein sentezi, kontrol etmeenerji seviyeleri, tamirkas dokularıve daha birçok şey.

İşte bazılarıfaydalareklemeninmultivitaminek yığınınıza:

• Sizi canlı ve sağlıklı tutar
• Sindirimi iyileştirin
• Enerji seviyelerini artırın
• Bağışıklık sistemini güçlendirin

Multivitaminler kendinizi daha iyi hissetmenize, sindiriminizi iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Bir multivitaminin içerdiği etkili vitamin ve mineraller

Çok sayıda temel vitamin ve mineral vardır, ancak birçoğunun benzer işlevleri vardır.

Aramanız gerekenlerin ve yapabileceklerinin bir listesi:

• D Vitamini (Ayrıca… A ve K Vitamini): Kalsiyumun emilimine yardımcı olan rolü nedeniyle D vitamininin kemikler için faydalarını hepimiz biliyoruz. Ancak aynı zamanda ATP sentezinde (enerjiyi depolamanın ve kullanmanın biyokimyasal yolu) gerekli olan fosforun emilmesine de yardımcı olur. A ve K vitaminleri vücudun kalsiyum düzenlemesine yardımcı olur.
• C Vitamini (Ayrıca… E Vitamini, Selenyum.): C vitamini birantioksidanOiyileşmeyi artırırVeproteinleri serbest radikallerin vereceği hasara karşı korur.Vücudunuz tarafından depolanamaz, bu nedenle günlük takviyenizi almanız önemlidir. Listelenen diğerleri ayrıca hücre ve protein hasarına karşı korunmaya yardımcı olur.
• B6 Vitamini, B12 Vitamini, (Ayrıca…B1, B2, B3, B9 ve B5 Vitamini): Basitçe ifade etmek gerekirse bu vitaminler karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında ve enerji üretiminde görev alır. Birçoğu sindirim sağlığı için çok önemlidir. Ne kadar çok tüketirseniz o kadar çok ihtiyacınız olur.
• Magnezyum, Demir ve Çinko: Magnezyum, enerji üretimi (ATP), protein sentezi için gerekli bir elementtir ve daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olur. Demir, hücrelere ve kas dokularına oksijen iletme sürecinde hayati öneme sahiptir. Çinko depolanamaz, bu nedenle günlük alım miktarınızı almanız önemlidir. Yaraları ve yaralanmaları iyileştirmek için gereklidir. Fiziksel bağışıklık, metabolizma, DNA ve protein sentezine yardımcı olur.

Multivitaminler D, C, B vitaminleri ile magnezyum, demir ve çinko gibi mikro besinleri içerir. Enerji üretimi ve genel sağlık için önemlidirler.

Multivitamin takviyesini ne zaman almalısınız?

Bazı mikro besinler yağda çözünebilir, bunları yemekle birlikte almak gerekir. Sabahları yemekten sonra bir porsiyon alınması tavsiye edilir.kahvaltıve/veya akşam yemeğinden sonra bir porsiyon.

yeni başlayanlar için calisthenics egzersiz rutini

Porsiyon, markalara ve dozlara göre günde 1 ila 2 tablet arasında değişebilir.

Bazı mikro besinler yağda çözünebildiğinden multivitamininizi yemekle birlikte almak en iyisidir.

Multivitamin yan etkileri

Paket üzerinde belirtilen günlük dozlara uyun. Multivitamin güvenlidir. Ancak diyetinize ek olduğundan çok fazla almak istemezsiniz. Birçok vitamin ve mineral, toksik miktarlarda biriktiğinde olumsuz yan etkilere neden olabilir. Örneğin çok fazla C vitamini alırsanız mide krampları veya mide bulantısı yaşayabilirsiniz, diğerleri ise daha da problemli olabilir.

Aşırı tüketmediğiniz sürece multivitaminleri almak güvenlidir.

kilo başına protein alımı

Yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize göre multivitamin

Cinsiyetimize, yaşımıza ve hareketsiz olup olmamamıza bağlı olarak hepimizin farklı ihtiyaçları var.

Doğru ürünü aldığınızdan emin olmak için bir uzmandan tavsiye almaktan çekinmeyin.

Takviyenin kalitesi de önemlidir, bu nedenle satın almadan önce incelemeleri kontrol edin.

Cinsiyetinize, yaşınıza ve aktivite seviyenize göre doğru multivitamini bulun.

Özetle

• Multivitamin en gerekli takviyelerden biridir
• Sporcuların daha fazla vitamin ve minerale ihtiyacı var
• İyi beslenmenin yanında multivitamin de alınmalı
• Fitness için pek çok faydası vardır; protein sentezi, enerji seviyelerini kontrol etmek ve kas dokularını onarmak
• Bazı vitaminler ve mineraller enerji üretimi ve genel sağlık için gereklidir
• Multivitamininizi yemekle birlikte alın; kahvaltıda ve/veya akşam yemeğinde
• Multivitamin doğru alınırsa herhangi bir yan etkisi olmaz
• Yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak farklı ürünler kullanmanız gerekecektir.