Protein vücudun yapı taşıdır; kemiklerin, derinin, kıkırdakların ve kanın önemli bir parçasıdır.

Bu moleküllerden oluşanamino asitlerHerhangi bir spor yapmasanız bile vücut için gereklidir.Protein bir makro besindirKarbonhidratlar ve yağlarla birlikte, bu da büyük miktarda ona ihtiyacımız olduğu anlamına gelir.

önemi hakkında uzun uzun konuşabiliriz.proteinanatomide.

Ancak bu yazıda burada gerçekten önemli olana odaklanacağız:kas dokusunu inşa etmek ve onarmak.

Protein kas oluşumuna yardımcı olur

Antrenmandan sonra kaslarınız acı çekmiş veiyileşmek.

günde ne kadar proteine ​​ihtiyaç vardır

Bu dönemde vücudunuz anabolik durumdadır vekas geliştirme.

Antrenman sonrası protein almak kaslarınıza yardımcı olacaktıriyileşmek ve büyümek.

temiz hacimlendirme

Protein sihir değil

Antrenmandan sonra dinlendiğinizde kaslarınız büyür.

Bu, elde etmek için aslında egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir.kas geliştirme!

Bu nedenle proteinin sizin çaba harcamanıza gerek kalmadan kaslarınızı geliştireceğine inanmayın.

Ne kadar protein yemeliyim?

Bir hedefi hedeflemelisinizGünlük vücut poundu başına 1 g protein (2,2 g / kg)istersenizkas yapmak.

Eğer 220 lbs (100 kg) ağırlığınız varsa,Günlük 220 lbs protein tüketin.

Tüm öğünlerinizde yüksek miktarda protein tüketmenize gerek yok.

Her öğünde 30 ila 50 gram protein almayı hedefleyin.

Günlük hedefinize ulaşmak için öğünlerin arasına yüksek proteinli atıştırmalıklar da ekleyebilirsiniz.

duvar pilstes

Deneyintarifleri çeşitlendirin,böylece her gün yumurta akı ve tavuk yemekten sıkılmazsınız.

Peynir altı suyu proteini zorunlu değildir

TüketenPeynir altı suyu proteiniTavsiye edilir ancak zorunlu değildir, çünkü gerekli besin maddelerinin aynı miktarını yemeğinizden alabilirsiniz.

sıska şişman erkekler

Protein karışımlarıbazı faydaları var; hızlı sindirilir, kalori alımınızı artırmaya yardımcı olur ve vücutta ve vücutta daha hızlı emilir.kaslar.

Ama eğer bir kutu ton balığı yemek istersenegzersiz sonrasıbunu yapmaktan çekinmeyin (soyunma odasında olmadığı sürece).

İşte erkeklerin kas kütlesi oluşturmasına yönelik bir plan:

Ve kadınlar için:

Protein ve yağ kaybı

Yağ kaybetmenize yardımcı olacak protein tüketmek harika bir fikir.

Her şeyden önce, durumunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.kas kütlesiyüksek miktarda yiyecek biriktirmek ve yemek yapmak çok uzun sürdüproteinsindirimi daha fazla zaman alır ve daha fazlasını gerektirirenerjisisteminizin bunları sindirmesi için.

Bu nedenle,protein:

kas kaybetmeden ne kadar süre oruç tutabilirsin

• Olacaksındaha uzun süre tok hissetmek
• Olacaksınkalori yakmakbu süreç sırasında

En iyi protein kaynakları

Protein almanızı şiddetle tavsiye ederiz.hayvan kaynaklarıtümünü içerengerekli amino asitlervücut tarafından üretilemeyenler:

• Balık
• Et
• Yumurtalar

Vejetaryenler ve veganlar için en iyi protein kaynakları

Bitki bazlı da tüketebilirsinizproteinVejeteryanlar ve veganlar için harika bir alternatif olabilir, ancak diyetinizde gerekli tüm amino asitleri elde etmek için çeşitli besin kaynaklarını birleştirmeniz önemlidir:

• mercimek
• Fasulye
• Fındık tohumları

Özetle

İşte az önce öğrendiklerimizin bir özetiprotein:

• Bu sizin önemli bir parçanızdır: kaslarınız, kemikleriniz, deriniz, kanınız...
• Protein kas dokusunu oluşturur ve onarır (tabii ki egzersiz yaparsanız)
• Antrenmandan sonra daha fazla protein yiyin
• Protein yağ yakmanıza yardımcı olabilir
• Proteini tam proteinli gıdalardan alın (tüm gerekli amino asitlerle birlikte)
• Vücut poundu başına 1g protein yemeyi hedefleyin (2,2g/kg)
• Tüm gerekli amino asitleri elde etmek için protein kaynaklarınızı değiştirin