Elastik bantlar kullanarak kas geliştirin ve yağ kaybedin

Evde yapabileceğiniz bir egzersiz rutini oluşturduk, mutlaka göz atmalısınız: 5 Günlük Evde Egzersiz Rutini

evde ekipmansız tam vücut antrenmanı

Elastik bantları gözden kaçırma eğilimindeyiz çünkü dambıl veya halter kadar 'sert' görünmüyorlar. Ancak bunların olduğu kanıtlandıGüç kazanmanıza, hacim kazanmanıza, yağ yakmanıza yardımcı olacak serbest ağırlıklar kadar etkili...Bu yazımızda direnç bantlarının faydalarını ve bunları antrenmanlarınızda nasıl kullanabileceğinizi anlatacağız.

Direnç Bantları ve Serbest Ağırlıklar Arasındaki Benzerlikler

Elastik bant egzersizleri sadece evde antrenman yapmak için kullanılmıyor, yıllardır profesyonel sporcuların antrenmanlarına da entegre ediliyor. Vücut geliştiricilerden futbol ve basketbol oyuncularına kadar.

Araştırmalar, direnç bantlarının kullanılmasının serbest ağırlıklarla karşılaştırıldığında benzer güç ve boyut elde edilmesine yardımcı olacağını göstermiştir. Bu, kas liflerinizin dambıl mı yoksa direnç bandı mı kullandığınızı bilmediği, yalnızca başarısızlığa yaklaşıp yaklaşmadığınızı bildiği anlamına gelir. Bu makalede etkili temsilciler hakkında daha fazla konuşacağız:Hipertrofiyi Anlayın: Kas Geliştirmek İçin En İyi Tekrar Aralığı

Direnç bantlarını kullanarak antrenman yapmak, serbest ağırlıklarla benzer faydalar elde etmenize yardımcı olacaktır:

kalça addüksiyon makinesinin faydaları

• Kas gücünü artırır
• Kas boyutunu artırır
• Yağ kaybına yardımcı olur
• Aşamalı dirence izin verir
• Farklı hızlar sağlayabilir

Serbest Ağırlıklara Göre Direnç Bantları Kullanmanın Faydaları

Direnç bantlarıyla ilgili şaşırtıcı gerçek, vücudunuzu serbest ağırlıkların yapamayacağı şekilde çalıştırmanıza olanak sağlamasıdır.

Halter veya dambıl kullanarak antrenman yaptığımızda direnç sağlamak için yer çekimine güveniriz. Bu da esas olarak dikey hareketlere odaklanmanızı sağlar. Ancak elastik bantlar yatay düzlemde direnç sağlamanıza yardımcı olabilir ve bu da onu spor veya günlük aktiviteler gibi daha fonksiyonel hareketler için kullanmanıza yardımcı olabilir.

Serbest ağırlığın sağlayamayacağı başka faydaları da vardır:

vücut geliştiriciler karbonhidrat yer mi

Gerilim altında daha uzun süre (TUT):Bir egzersiz yaptığınızda kaslarınız hareketin tamamı boyunca aktif hale gelir. Serbest ağırlık ise hareketin yalnızca belirli noktalarında gerginlik sağlayacaktır. Hile yapamam:Serbest ağırlıkla bir hareket yaptığınızda ağırlığı kaldırmak için momentumu kullanarak hile yapmak çok kolaydır. Direnç bantları bunu yapmanıza izin vermez, bu da yaralanmaları ve kas dengesizliklerini önlemenize yardımcı olur. Ekonomik:Serbest ağırlık, özellikle geniş bir direnç aralığına ihtiyacınız olduğunda hızla pahalı hale gelebilir. Elastik bantlar daha uygun fiyatlı olma eğilimindedir. Saklanması ve taşınması kolaydır:elastik bantlar her zaman yanınızda taşınabilir, oysa serbest ağırlığın taşınması zahmetli olabilir.

Antrenmanınıza Direnç Bantları Ekleyin

Direnç bantları ev egzersizleriniz için çok faydalı olabilir, ancak aynı zamanda normal ağırlık antrenmanlarınıza da eklenebilirler.

Örneğin, geleneksel bench press egzersizinizi yapabilir ve gerilim altında daha fazla zaman kazanmak için bir direnç bandı takabilirsiniz; bu aynı zamanda yalnızca halter kullandığınızda genellikle odaklanmadığınız dengeleyici kasları hedeflemenize de yardımcı olacaktır.

Araştırmalar, elastik bantlar eklemenin gücünüzü önemli ölçüde artırmaya yardımcı olacağını gösterdi.

Özetle

• Direnç bantları güç kazanmanıza, kas geliştirmenize ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
• Elastik bandın serbest ağırlıkla benzerlikleri vardır ancak başka faydaları da vardır.
• Direnç bantlarını evde vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak kullanabilir, hatta geleneksel serbest ağırlık hareketlerinize gerginlik katabilirsiniz.

Referanslar

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina ve Carlos Marcelo Pastre 'Elastik dirençle geleneksel dirence karşı antrenmanın kas kuvveti üzerindeki etkileri: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Üniversite Beyzbol Atıcılarında Fonksiyonel Diyagonal Modelde Theraband(r) Kullanarak Arka Rotator Manşet Güçlendirmesi'