Tatil zamanı. Bu, muhtemelen normal egzersiz ortamınızdan uzakta olacağınız anlamına gelir. Bir spor salonuna veya garajınızdaki ekipmanlara erişiminiz olmayabilir. Muhtemelen, yaktığınızdan daha fazla kalori almayı içeren farklı bir günlük rutini de takip edeceksiniz!

Tatiller, normal programınıza geri dönmek için iyi bir zaman olsa da, bu, egzersiz yapmayı tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Aralık ve Ocak ayları boyunca aktif kalmak, aşağıdaki durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:yılbaşı kilo alımıve tatil bittiğinde rutininize geri dönmenizi kolaylaştırın.

tanımlanmış sırt kasları

Antrenman rutininize çeşitlilik ve eğlence katmak için neden tatil boyunca çeşitli egzersiz oyunlarıyla işleri karıştırma fırsatını değerlendirmiyorsunuz?

Bu yazıda, tatilde harika kalori yakan dört egzersiz oyunu sunuyoruz.

Oyun #1: Balon Sıçraması

İhtiyacınız Olanlar:

herkül için rock egzersizi

• Bir balon
• Sınırı işaretlemek için bant veya tebeşir

Katılımcı sayısı:3+

Nasıl oynanır:

• Her oyuncuya 1 ile toplam oyuncu sayısı arasında bir sayı atayın. Herkes 'sınır'ın dışında, bantla, tebeşirle veya başka herhangi bir işaretleme malzemesiyle açıkça belirlenebilecek büyük bir daire oluşturmalıdır.

• Dört oyuncuyla oyun şu şekilde ilerleyecek: #1, #2, #3 ve #4.

• İkinci kişinin numarası, diyelim ki #2, balonu havaya vurduktan sonra birinci kişi olan #1 tarafından seslenmeli.

• Daha sonra # 2, balon yere değmeden önce hızla koşmalı ve balona vurmalıdır (elleri, dirsekleri veya ayakları dahil vücudunun herhangi bir bölümünü kullanarak), bu süreçte # 3 veya # 4'ü çağırmalıdır.

• Oyuncu #2 balonun yere düşmesini durduramazsa bir puan kazanır.

• Daha sonra oyun 2 numaralı oyuncunun bir numara söylemesiyle devam etmelidir. Beş dakikanın sonunda en az puana sahip olan oyuncu kazanır!

• Oyunun yoğunluk seviyesini artırmanın birkaç yolu vardır. Numaranın aranmasını beklerken oyuncuların tahta veya çömelme pozisyonunu almasını sağlayabilirsiniz. Balonu bir İsviçre topuyla da değiştirebilirsiniz - inanın bana bu gerçekten zorlu bir iş!

Oyun #2: Robin Hood

İhtiyacınız Olanlar:

• 2 sepet
• 8-10 tenis topu
• Basketbol sahası büyüklüğünde bir oyun alanı

Katılımcı sayısı:6+

Nasıl oynanır:

1. Oyun alanını ikiye bölün ve iki takım oluşturun. Topları oyun alanının üzerine ayırma çizgisi boyunca yayın ve her takımın bölümünün arkasına birer sepet yerleştirin.
2. Oyun başladığında, her oyuncunun birer birer topu alıp kendi takımının çemberine atmasını sağlayın. Her top sepete konulduktan sonra, oyuncular rakip takımın sepetine doğru koşmaya başlar, her seferinde bir top alır ve ardından topu kendi çemberlerine geri koymak için koşarlar.
3. Verilen sürenin sonunda sepetinde en çok top bulunan taraf kazanır! Bir takım, süre dolmadan tüm topları toplamayı başarırsa kazanan sayılır.

İşte tatil sırasında denemeniz gereken bir plan:

yağsız ve formda bir kadın vücuduna nasıl sahip olunur

Oyun #3: Fitness Bingo

İhtiyacınız Olanlar:

• Bingo kartları
• Kalemler
• Makas
• Direnç bandı seti

Oyuncu Sayısı: 2+

Nasıl oynanır:

1. Sayılar yerine alıştırmaları doldurarak 5 x 5'lik bir ana bingo kartı oluşturun. İşte kopyalamak isteyebileceğiniz bir örnek…

Pazı bukleler	Hızlı ayaklara basmak	İleri hamleler	Ön yükseltiler	Yanal hamleler
Ters sinekler	Yan eğik hamleler	Dik sıralar	Çömelme	Bisiklet egzersizi
Triceps Uzantıları	Canavar yürüyüşleri	Ön ağız kavgası	İyi sabahlar	Omuz baskısı
Av köpeği	Göğüs uçar	Eğik tahtalar	Buzağı yükseltir	Yanal yükselmeler
Şınav	Bacak kaldırma	Burpe'ler	Atlama krikoları	Rus kıvrımları

2. İki ana kartla birlikte oyuncu sayısı kadar boş bingo kartı yazdırın.
3. Bir deste oluşturmak için ana kartın bir versiyonunu karelere bölün ve karıştırın.
4. Diğer tüm oyunculara boş kartlar verin.
5. Oyuncular, ana karttaki alıştırmaları okuduktan sonra, istedikleri kareye bir alıştırma yazarak kendi kartlarını tamamlamalıdır.
6. Her egzersiz için tekrar sayısına karar verin. 5-10 tekrarla başlayın ve katılımcıların kondisyon seviyesine göre artırın.
7. İlk kartı çevirin ve okuyun.
8. Her oyuncunun seçilen karttaki alıştırmayı bitirmesini ve bunu Bingo kartlarına çizmesini sağlayın.
9. Kartları çevirmeye ve onları çağırmaya devam edin.
10. Kazanan, her iki yönde de bir çizgiye ulaşan ilk kişidir.

Oyun #4: Uno Egzersizi

İhtiyacınız Olanlar:

bir kadın için egzersiz planı nasıl yapılır

• Bir deste UNO kartı
• Bir dizi direnç bandı
• Bir kettlebell

Katılımcı sayısı:6+

Nasıl oynanır:

1. Her oyuncuya yedi kart dağıtılır. Boş kart destesini, kartı almak için sprint veya kısa koşu gerektirecek bir mesafeye yerleştirin. Kullanılmayan destenin en üstündeki kart yüzü yukarı bakacak şekilde yerleştirilmelidir.
2. Bir başlangıç ​​oyuncusu seçin ve oyun stilini seçin (saat yönünde veya saatin tersi yönünde; bu, ters kartlar oynandıkça değişecektir).
3. Bir kart oynama sırası size geldiğinde yalnızca aynı renk veya numaradaki kartlar yerleştirilebilir. Oynatılan rengi değiştirmenize olanak sağlayan WILD kartı tek istisnadır. Halihazırda elinizde yoksa, oynanabilir bir kartınız olana kadar oynanmamış kart destesinden kart çekmelisiniz.
4. Oynanan her karta karşılık gelen bir alıştırma vardır (geri alma ve atlama hariç). Bir sonraki kart oynanmadan önce her katılımcı egzersizi yapmalıdır. Egzersiz, kartın rengine göre seçilir ve kartın üzerindeki sayı tekrar sayısını belirtir. On tekrara eşit olan sıfır kartı tek istisnadır. Tüm kartlarını atan ilk oyuncu kazanan ilan edilir.

Uno Kart Egzersizleri:

• Kırmızı: Direnç Bandı Hamleleri
• Mavi: Burpee
• Sarı: Direnç Bandı Çömelme
• Yeşil: Kettlebell Salıncakları

Sarmak

Aileniz ve arkadaşlarınızla aktif olurken biraz kalori yakmak için bu dört eğlenceli ama fiziksel olarak zorlayıcı oyundan yararlanın. Rekabetçi heyecanınızın fazla kapılıp gitmesine izin vermeyin!

Tatillerin tamamen dinlenmek ve tatilin tadını çıkarmakla ilgili olduğunu unutmayın. Bu nedenle, yıl boyunca yaptığınız antrenmanlardan sonra gevşeyip toparlanırken ve kendinizi zihinsel olarak yeni yıla hazırlarken aktivite seviyenizi korumak için bu oyunları kullanın.