Fitness

12 Günlük Noel Fitness Tutarlılığı

Yıl sonu tatilleri, normal rutininizden kurtulmanın, saçlarınızı serbest bırakmanın ve rahatlamanın zamanıdır. Aynı zamanda daha fazla yemek yeme, daha fazla TV izleme ve daha az egzersiz yapma eğiliminde olduğumuz zamandır. Bu, çoğumuz için yılın diğer 11 ayını destekleyen fitness rutiniyle tamamen çelişen bir formül. Ancak bu, iyi alışkanlıklarınızı bu saçma sezon boyunca bir kenara bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. İşte sizi yolda tutacak ve yıl sonu tatilinin tadını çıkarmanıza olanak tanıyacak 12 Günlük Noel'e yeni bir bakış.

Noel'in 1. Gününde. . . Bir Program Oluşturun

Dünyanın geri kalanının tatil sezonunda tüm rutinleri terk etmesi, sizin de bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. İyi egzersiz alışkanlıklarınızı sürdürürken yavaşlamak ve gevşemek mümkündür, ancak bu yalnızca planladığınız takdirde gerçekleşecektir.

Tatillerde rutininiz farklı olacak. Tatilde olabilirsiniz ve muhtemelen arkadaşlarınız ve ailenizle planladığınız aktiviteler vardır. Normal egzersiz rutininizin bu yeni çerçevede çalışması pek olası değildir. Ancak yine de haftada 3 antrenmana çıkabilmelisiniz.

emom egzersizleri

Bir planlayıcıyla oturun ve tatil programınıza uygun, haftada üç egzersiz seansı planlayın. Tatil yerinizde hangi spor salonlarının mevcut olacağını ve açık olduklarını öğrenmek için biraz araştırma yapın. Sevdiklerinizle geçireceğiniz zamanı bölmemek için seanslarınızı erkenden almayı planlayın.

Noel'in 2. Gününde. . . Farklı Egzersiz Seçeneklerini Deneyin

Yıl sonu tatilleri, yeni ve farklı egzersiz türlerini deneme zamanıdır. Egzersizi sizin ve sevdiklerinizin yaptığı aktivitelere entegre etme fırsatlarını arayın. Ormanda birkaç yürüyüş planlayın, futbol ve basketbol maçları yapın veya eşinizle birlikte birkaç grup fitness dersi alın.

Noel'in 3. Gününde. . . Atlama ipi

İp atlama, özellikle tatil döneminde yapabileceğiniz en iyi fitness yatırımıdır. Sadece birkaç dolar karşılığında size taşınabilir bir kardiyo egzersiz cihazı sağlar, böylece herhangi bir kesintiyi kalori yakma çılgınlığına dönüştürebilirsiniz. Yatırım yapılan zaman için,IP atlamakoşu bandından veya eliptikten daha fazla kalori yakar.

Katı egzersiz rutininizi sürdüremediğiniz için kendinizi biraz suçlu hissetmeye başladığınızda, atlama ipinizi çıkarın ve 60 saniyelik birkaç atlama yapın. Tatilde aldığınız ekstra kalorilerin bir kısmını yakmanıza yardımcı olurken kendinizi harika hissetmenizi sağlayacaktır.

Noel'in 4. Gününde. . . Reklamlar Sırasında Hareket Edin

Noel sezonunda TV ekranının önünde normalden daha fazla zaman geçirmeniz muhtemeldir. Bu, her saat başı yaklaşık 20 dakika anlamsız reklamlarla karşılaşacağınız anlamına gelir. Yere atlayıp bazı jimnastik egzersizleri yaparak bu kesintiden yararlanın.

Örneğin, reklam arası boyunca duvara oturmak veya her reklam değişikliğinde birinden diğerine geçiş yaparak şınav, plank, mekik ve dağ tırmanışlarından oluşan bir devre yapmak için kendinize meydan okuyabilirsiniz.

Noel'in 5. Gününde. . . Fitness Challenge'a katılın

Tatillerde kendinize fiziksel bir meydan okuma vererek rutin değişikliğinin avantajından yararlanın. Bir meydan okuma, bu aptal sezon boyunca aktif kalmak için hepimizin ihtiyaç duyduğu motivasyonu sağlayacaktır. Neden 30 ila 30 gün arası pull up mücadelesine katılmıyorsunuz? Veya 6 hafta ila 100 şınav çekmeye ne dersiniz?

Mücadelenizin evde yapabileceğiniz bir şey olduğundan ve tamamlanmasının her gün sadece birkaç dakika sürdüğünden emin olun.

Noel'in 6. Gününde. . . Spor Salonu Rutininizi Değiştirin

Çoğumuz spor salonuna gittiğimizde tünel vizyonuna sahibiz; set antrenmanımızı yapıyoruz ve sonra ayrılıyoruz. Tatil sezonunda normal rutininizin dışına çıkma ve farklı egzersiz seçeneklerini deneme fırsatını değerlendirin. Normal serbest ağırlık antrenmanınızı kettlebell'lerle yapmayı deneyin, böyle deneyler yapınfonksiyonel uygunlukSavaş halatları ve kızak gibi aletler kullanın ve grup fitness dersine katılın. Spor salonunuzun ne kadar fazlasını sunduğuna şaşıracaksınız!

Noel'in 7. Gününde. . . Aileyi Harekete Geçirin

Ailenizi hareket odaklı oyun ve aktivitelere dahil etme fırsatlarını arayın. Eğlenceli, ilgi çekici ve yaşa uygun hale getirin. Bol miktarda yürümeyi, aramayı ve düşünmeyi içeren bir engelli parkur veya bir hazine avı oluşturabilirsiniz. İşiniz bittiğinde gidin ve birlikte dondurmanın tadını çıkarın!

Noel'in 8. Gününde. . . Su iç

Aralık/Ocak döneminde normalden daha fazla kalori tüketeceğiniz kesin. Hasarı en aza indirmenin bir yolu kalmaktıriyi nemlendirilmiş. Sabah kalktığınızda bir bardak su için ve gün boyu su şişesinden yudumlayın. Yemek zamanı geldiğinde, işlemlere bir bardak daha su ile başlayın. Bu midenizdeki boşluğu dolduracaktır. Hala bir parça elmalı turtaya yeriniz olacak - ama iki kişiye değil!

İşte denemeniz gereken bir egzersiz:

Noel'in 9. Gününde. . . Uykuya Öncelik Verin

O zaman senuyumakvücudunuzun iyileşmesini, yeniden inşa edilmesini ve yeniden şarj edilmesini sağlar. Tatil sezonunun tadını çıkarmak, iyi uyku alışkanlıklarınızdan ödün vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, partilere ve diğer gezilere uyum sağlamak için yatma saatlerinizi biraz ayarlamak anlamına gelebilir, ancak yine de her gece 7-8 saat sağlam bir uyku almayı planlamanız gerekir.

Noel'in 10. Gününde. . . Kendinizi Protein Atıştırmalıklarıyla Çevreleyin

Atıştırmalıklar da en az Noel ağaçları ve ökse otu kadar saçma mevsimin bir parçası. İster Netflix izliyor ister havuz başında uzanıyor olun, atıştırmalık lezzetli bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Kendinize bir iyilik yapın ve o atıştırmayı sağlıklı hale getirin.

Proteinli atıştırmalıklarharikadır çünkü sizi doyururken aynı zamanda kas kütlenizi korumak için bir amino asit infüzyonu da sağlarlar. Protein barları ve protein topları için alışveriş yapabilir, hatta mutfakta denemeler yaparak kendi protein bazlı unlu mamullerinizi yaratabilirsiniz.

Noel'in 11. Gününde. . . Kontrol Porsiyon Boyutu

Tatil döneminde yemeğin tadını çıkarabilirsiniz ve çıkarmalısınız. Ama obur olmanız için hiçbir neden yok. Vücuduna çok fazla saygı duyuyorsun, değil mi? Kendinizi mutfak masasında disipline edin. Gözlerinizin iştahınızın önüne geçmesine izin vermeyin.

View, yiyeceklere tam olarak bu şekilde davranır. Bunu yalnızca bir parça cheesecake ile sınırlayarak, suçluluk duymadan tatlı ihtiyacınızı gidermiş olacaksınız. Ve daha sonra o rahatsız edici şişkinlik hissinden muzdarip olmak zorunda kalmayacaksınız.

Noel'in 12. Gününde. . . Alkol Alımını Sınırlayın

Hiçbir şey, tatillerde aşırı alkol tüketmek kadar sağlıklı bir kiloyu korumak için verdiğiniz sıkı çalışmanızı çözemez. Alkolün her gramında 7 kalori vardır, bu da karbonhidratların neredeyse iki katıdır. Yani bir akşam içki içtiğinizde vücudunuza binlerce boş kalori dökmek mümkün.

Kendinizi önceden belirlenmiş bir alkol alımıyla sınırlandırmaya karar verin ve ardından hayır deme disiplinine sahip olun.

Özet

Kesinlikle tatil sezonunun tüm eğlence ve rahatlamasının tadını çıkarabilir, sağlık ve fitness alışkanlıklarınızı koruyabilirsiniz. 12 günlük Noel planımızı uyguladığınızda tatil sezonundan yenilenmiş, yakıt ikmali yapmış ve hala harika bir formda çıkacaksınız.

Referanslar →