Pek çok kişi arada bir bir veya iki içkinin tadını çıkarır ve fitness yolculuğuna devam edebilir.

kas inşa etmek için ne kadar protein almalı

Bununla birlikte, bazı nadir bireyler çok fazla içki içebilir ve yine de olağanüstü bir fiziğe sahip olabilirler.

Alkolün fitness gelişiminiz açısından kötü olup olmadığını merak etmenizi sağlar. Hadi bulalım.

Bu yazıda alkolün vücudunuz ve egzersiz performansınız üzerindeki etkisini araştıracağız.

Alkol ve CNS (Merkezi Sinir Sistemi)

Alkol tüketimi uzun yıllardan beri popüler bir sosyal aktivite olmuştur ancak egzersiz performansı üzerinde önemli etkileri olabilmektedir.

Beyni, kalbi, karaciğeri ve kasları etkileyen merkezi sinir sistemi depresanıdır.

Vücut tarafından hızla emilir ve dehidrasyona, koordinasyonun bozulmasına ve reaksiyon süresinin kısalmasına neden olabilir.

Bu etkiler egzersiz performansı üzerinde olumsuz etki yaratarak bireylerin fitness hedeflerine ulaşmasını zorlaştırabilir.

Alkol ve enerji üretimi

Ayrıca alkol tüketimi kas gücünde ve dayanıklılığında azalmaya neden olabilir.

Alkol karaciğer tarafından metabolize edilir ve bu da vücudun enerji üretme yeteneğinde azalmaya yol açabilir.

Bu, bireylerin halter veya sprint gibi yüksek yoğunluklu egzersizler yapmasını zorlaştırabilir.

Kurtarma alkolle iyi karışmaz

Alkol aynı zamanda vücudun egzersiz sonrası toparlanma yeteneğini de etkileyebilir.

Normal kas onarımı ve büyüme sürecini bozabilir, bu da iyileşme sürelerinin yavaşlamasına ve yaralanma riskinin artmasına neden olabilir.

Bu özellikle yüksek yoğunluklu veya dayanıklılık egzersizleri yapan sporcular için geçerlidir; çünkü alkol tüketimi vücudun iyileşme ve antrenmana uyum sağlama yeteneğini tehlikeye atabilir.

İşte kadınlara yönelik, hedeflerinize odaklanmanıza ve alkol tüketimini azaltmanıza yardımcı olacak bir plan:

Ve erkekler için:

Alkolle dengenizi bulun

Genel olarak, alkol tüketiminin egzersiz performansı üzerindeki etkileri önemlidir ve genel sağlık ve fitness hedefleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Bu etkileri en aza indirmek için, egzersiz yapmadan önce alkol tüketiminizi sınırlamanız ve egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun şekilde sıvı aldığınızdan emin olmanız önerilir.

Egzersizler arasında vücudun toparlanması için yeterli sürenin tanınması ve egzersiz performansının desteklenmesi için dengeli ve sağlıklı beslenmenin sağlanması da önemlidir.

Unutmayın, bu yaşam tarzı tamamen dengeyle ilgilidir, bu nedenle zaman zaman bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz ancak bunları egzersizlerinizden uzak tutun.

Sonuç olarak

Sonuç olarak, alkol tüketiminin egzersiz performansı üzerinde dehidrasyon, bozulmuş koordinasyon ve reaksiyon süresi, azalmış kas gücü ve dayanıklılığı ve bozulmuş iyileşme dahil olmak üzere önemli etkileri olabilir.

tam vücut egzersizine yeni başlayan kadın

Egzersiz performansını en üst düzeye çıkarmak ve alkolün olumsuz etkilerini en aza indirmek için bireyler alkol tüketimini sınırlamalı ve uygun sıvı alımına, iyileşmeye, toparlanmaya,ve dengeli bir beslenme.

Referanslar →

• Amerikan Egzersiz Konseyi. (2021). Alkol ve Egzersiz: Vücutta Neler Olur? Alınanhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M.J., Mundel, T. ve Stannard, S.R. (2010). Akut alkol tüketimi, yorucu eksantrik egzersiz sonrasında kas performansındaki düşüşü şiddetlendirir. Sporda Bilim ve Tıp Dergisi, 13(1), 189-193.
• Maughan, R.J. ve Shirreffs, S.M. (2008). Yüksek yoğunluklu sporlarda ve tekrarlanan yoğun efor gerektiren sporlarda sporcuların performansını optimize etmek için hidrasyon stratejilerinin geliştirilmesi. İskandinav Spor Tıp ve Bilim Dergisi, 18(Ek 1), 5-15.
• Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü. (2021). Alkolün Vücut Üzerindeki Etkileri. Alınanhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-fects-body
• Vella, L.D. ve Cameron-Smith, D. (2010). Alkol, atletik performans ve iyileşme. Besinler, 2(8), 781-789.