Kalça Kaslarını Büyütmek İçin En İyi Kadın Egzersizi

Eğer bir kadınsan ve bunu yapmak istiyorsandaha büyük ve yuvarlak bir popo elde edin, doğru yerdesiniz. Gerçekten de kot pantolonun sınırlarını zorlayan tonda bir popoya sahip olmak kadınların en çok arzu edilen fitness hedeflerinden biridir. Olan kadınlar içinağırlık odasına girmekten korkuyor;korkunun üstesinden gelmen gerekecek çünkü bunu başarmak için ağırlık kaldırman gerekecekyuvarlak popo.Ancak öncelikle fitness hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız doğru beslenme planına sahip olmanız gerektiğini unutmayın.
Bununlakalça geliştirme antrenmanıKısa sürede etkili sonuçlar elde edersiniz.

Kadınlar (ve erkekler) büyük kalçaları sever, bu erkekler için büyük göğüslere sahip olmak gibidir. Sık sık squat'ın egzersizinizi kolaylaştıracak 'tek' egzersiz olduğunu duyacaksınız.popo daha büyük.Aslında bu bölümde keşfedeceğiniz başka hareketler de varpopo egzersizi, squat kadar etkili olan hareketler. Eğer işi yapmaya istekliysen, yapacaksıntonlu bir popo aldüşündüğünüzden daha hızlı.
Gymaholic sana birkadınlar için kalça egzersiziBöylece her zaman hayalini kurduğunuz kalça kaslarına sahip olabilirsiniz!

Yuvarlak Popo Hafif Ağırlıktan ve Çok Tekrardan Gelmez

Yuvarlak bir popo, kalça kaslarınızdaki kas kütlesinden ve düşük vücut yağından kaynaklanır. Ancak konu kadınlara gelince, pek çok kişi size hafif ağırlıklarla ve çok tekrarlı egzersizler yapmaları gerektiğini söyleyecektir. Bu şekilde antrenman yaparsanız hiç kas geliştirmezsiniz;esas olarak kas dayanıklılığınızı çalıştıracaksınız.

Orta Ağırlıkta Bir Popo Oluşturun

Popo oluşturma işlemi, hızlı sonuç elde etmek için orta ve ağır ağırlıkların kaldırılmasını gerektirir. Buradaki amaç, kalça kaslarınızdaki kas büyümesini uyarmaktır, böyleceyuvarlak popo.Bu yüzden buna bazı temel ve çok etkili egzersizler ekledik: squat, hamle, deadlift gibi.kalça egzersizi.

kilo kaybı kas kazanımı için yemek planı kadın

Orta Tekrar Aralığına Sahip Bir Popo Oluşturun

Bu antrenman sırasında kas gelişimini aktive etmek için orta tekrar aralığına (12-20 tekrar) odaklanmanız gerekecek. Bu tekrar aralığı egzersizin zorluğuna ve yoğunluğuna bağlı olarak değişecektir.

Bacaklarınızı Uzatmadan Popo Oluşturun

Bazı kadınlar sahip olmak isterBrezilya eşekiyi şekilli bacaklara sahip olanlar daha fazlasına sahip olmak isterlerbelirgin popokuadrisepsleri ve diz arkası kirişleriyle karşılaştırıldığında. Her şey fitness hedeflerinize bağlıdır. Bir bina inşa etmekyuvarlak popoBacaklarınızı geliştirmeden yapmak kolay bir iş değildir (ancak imkansız da değildir), çünkü her kalça egzersizi bacak kaslarını harekete geçirir.

Bu antrenman sırasında esas olarak sizinpopo kaslarıama bacak kaslarınızı da biraz çalıştıracaktır.

Poponuzu Nasıl Isıtabilirsiniz?

Kıçını ısıtmanın en iyi yolu,popo egzersiziilehafif veya ağırlıksız. Kaslarınıza giden kan akışını artırmanıza olanak tanır ve aynı zamanda yaralanmaları da önler.

alt karın kası nasıl yapılır

Not:Bu antrenman sırasında hareketleri aceleye getirmeye odaklanmamalısınız. Hareketin başından sonuna kadar ağırlığı kontrol etmeniz gerekecek; iyi bir formla.

Sıkı çalışmaya devam et. Hepimiz başaracağız!

• Geniş Duruşlu Halter Squat 6 takım

  • 2 x Isınma20-25 tekrar

  • 4 x Orta Ağırlık12-15 tekrar

• Halterle Ters Akciğerler 3 takım

  • 2 x Orta AğırlıkHer biri 8-12 tekrar

  • 1 x Daha Hafif AğırlıkHer biri 15-20 tekrar

    spor salonunda nasıl kesilir

• Romen Deadlift'i 3 takım

  • 2 x Orta Ağırlık12-15 tekrar

  • 1 x Daha Hafif15-20 tekrar

• Halter Kalça Köprüleri 4 takım

  • 2 x Orta Ağırlık8-12 tekrar

  • 2 x Daha Hafif12-15 tekrar

• Eşek tekmeleri 4 takım

  • 4 x Vücut AğırlığıHer biri 8-12 tekrar

    antrenman öncesi çarpışma yok

O güçlü kıçı al!