Sosyal medyanın yükselişi, güzelliği ve vücut imajını algılama şeklimizi çarpıcı biçimde yeniden şekillendirdi. Artık yalnızca birkaç parmak dokunuşuyla ünlülerin, etkileyicilerin ve diğer insanların görünüş ve görünümlerine ilişkin görsel içerik bombardımanına tutulmak çok kolay.

Kişisel gelişim için motivasyonu artırabilecekleri doğru olsa da, aynı zamanda gerçekçi olmayan beklentilere ve kişi üzerinde gereksiz baskıya da yol açabilirler.

Popüler trendlerden biri, kondisyonun veya fiziksel çekiciliğin bir göstergesi olarak 'uyluk aralığı'na sahip olmaktır. Ayakları bitişik dururken uylukların arasında açık bir alana sahip olma fikri, dünya çapında birçok kadın için bir fitness hedefi haline geldi.

Bununla birlikte uyluk aralığına gerçekten ulaşılabilir mi? Ve eğer öyleyse, bu ideal bir fitness hedefi midir? Bu makale, uyluk boşluğu hakkındaki gerçekleri tartışacak ve vücut pozitifliğine ışık tutacak, böylece daha tatmin edici bir fitness yolculuğuna çıkabilirsiniz.

Uyluk boşluğu nedir?

Uyluk boşluğu, dizler düz ve ayaklar birbirine yakın dururken uylukların iç kısımları arasında görünen fark edilebilir bir boşluktur. Uyluk boşluğunun görünürlüğü vücudunuzun doğal yapısına, özellikle kalçalarınızın genişliğine ve vücut kompozisyonunuza bağlıdır.

Uyluk boşluğunun görünürlüğü üç ana faktöre bağlıdır:

• Genetik ve vücut yapısı
• Yağ dağılımı
• Kas kütlesi

Benzersizsin

Her şey sırayla:Uyluk aralığınızın olması ya da olmaması sizi birey olarak az ya da çok yapmaz. Her birimizin bedeni farklıdır ve benzersizliğimizi benimsemek, olumlu bir vücut imajı geliştirmek ve fitness hedeflerinize doğru tatmin edici bir yolculuğun tadını çıkarmak için çok önemlidir.

Genetik

Kalçalarınızın leğen kemiği içindeki konumu nedeniyle uyluk boşluğu ortaya çıkar. Kalça seti daha geniş olan kişilerin uyluk kemiğinin (uyluk kemiği) açısı ve mesafesi nedeniyle genellikle uylukları arasında doğal bir boşluk bulunur.

Yağ dağılımı

Fazla enerjimizi vücut yağı olarak depolarız. Genetik ve hormonal faktörlere bağlı olarak vücudumuzun farklı bölgelerinde yağlar birikir. Örneğin bazılarının karın bölgelerinde aşırı yağ bulunabilir ve bu da aşk saplarına neden olabilir. Diğerleri bunları alt vücutlarında veya kollarında saklayabilir. Uyluklarında daha az yağ depolayan kişilerde doğal olarak uyluk boşluğu oluşabilir.

en iyi spor salonu rejimi

Kas kütlesi

Sporcular ve fitness tutkunları daha estetik fizikler geliştirme eğilimindedir.V-koniklerVekum saati gövdesivücutlarının belirli bölgelerinde kaslar oluşturarak şekil verirler. Düzenli olarak spor salonuna giderseniz, vücut yağlarınızın bir kısmını da kaybedebilirsiniz, bu da zamanla uyluk boşluğunu ortaya çıkarabilir.

Ancak uyluk kaslarının daha gelişmiş olması uyluk boşluğunun görünümünü de azaltabilir.

Uyluk aralığı ulaşılabilir mi?

İşte gerçek:Herkes uyluk aralığına ulaşamaz. Uyluk boşluğunun varlığı veya yokluğu öncelikle genetik ve kemik yapısına bağlı fiziksel bir özelliktir.

Zaten bunlara sahip olanlar, kalori açığı vererek onları daha da görünür hale getirebilirler.

Bununla birlikte, bazılarında kısıtlı bir diyet veya yoğun egzersiz rutinlerine rağmen doğal olarak uyluk boşluğu oluşmayabilir.

Kadınlar için kilo kaybı için başlangıç ​​diyet planı

İç uyluk kaslarını çalıştırmak onları güçlendirebilir ve şekillerini geliştirebilir.kas tanımı, onları daha 'tonlu' hale getiriyor. Ancak uyluklarınız arasındaki boşluğu artırmazlar.

'Uyluk aralığı egzersizleri' diye bir şey yoktur, ancak uyluk kaslarınızı şekillendirebilecek ve daha iyi bir alt vücut fiziği geliştirebilecek uyluk egzersizleri vardır. Aksinin reklamını yapan bir diyet ve fitness rutinine abone olmak, kişinin öz imajına zarar verebilir ve zarar verebilir.

Uyluk boşluğu nasıl geliştirilir

Uyluk boşluğunun olması kemik yapılarınıza bağlı olmakla birlikte, eğer zaten varsa veya geliştiyseniz uyluk boşluğunuzu ön plana çıkarabilirsiniz.daha ince uyluklar.

Önemli olan, sağlıklı bir sonuca ulaşmak için beslenme ve egzersiz arasında doğru dengeyi bulmaktır.kalori açığıKalori açığınız olduğunda, vücudunuz aktivitelerinize yakıt sağlamak için depolanan vücut yağını parçalayarak yağ kaybına yol açar. Zamanla vücut yağının azalması uyluk aralığınızı daha görünür hale getirebilir.

Yiyeceklerden aldığınız kaloriyi azaltarak ve düzenli egzersizle kalori yakarak yağ kaybı sağlayabilirsiniz.

Ancak nokta azalması diye bir şeyin olmadığını anlamak çok önemlidir. Vücudunuzun hangi kısmının yağ yakacağını seçemezsiniz.

Diyet

Diyetiniz kalori dengenizi etkileyen ana faktördür. Yağsız proteinler, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağları içeren dengeli bir beslenme, kendinizi aç bırakmadan kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Günlük kalori alımınızı en az 200-300 kalori kadar azaltmayı hedefleyin. Antrenmanlarınızdan aldığınız 200 ila 300 kaloriyi yaktığınızda, vücut yağınızı haftada 450 gr (1 pound) azaltma yolunda ilerliyorsunuz.

Egzersiz yapmak

Düzenli fiziksel aktivite, her gün yaktığınız kalori miktarını artırabilir. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman veağırlık çalışmasıtonlarca kalori yakmak için mükemmeldir ve zamanla yağ kaybına yol açar.

kaslı kadınlar

Uyumak

Sağlıklı bir kilo verme planı için günde en az 7-8 saat yeterli uyku çok önemlidir. Araştırmalar, kalori açığı içeren bir diyet uygularken uykuyu kaybetmenin kilo verme miktarını azaltabileceğini ve stresli yemeyi teşvik edebileceğini göstermiştir.

Güzellik ideallerinin etkisi

Belirli bir güzellik idealinin sabitlenmesi, yeme bozuklukları veya vücut dismorfisi gibi sağlıksız davranışlara yol açabilir. Gerçekçi olmayan bir hedef için çabalamak, özellikle gençlerde daha fazla strese neden olabilir ve kişinin beden imajından memnuniyetsizliğini artırabilir.

Ne yazık ki, uyluk boşluğu eğilimi, gerçekçi olmayan güzellik standartlarını karşılama yönündeki baskının artmasına katkıda bulunarak, potansiyel olarak özgüveni ve zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkiledi.

Güçlü bacaklara sahip olmak istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken bir egzersiz planı:

Beden Pozitifliğinin Önemi

Unutmayın, fitness herkes için farklı görünür. Uyluk aralığı gibi belirli bir özellik, fitness seviyenizi veya güzelliğinizin ölçümünü tanımlamaz.

Sağlık çok boyutludur. Aslında BMI bile kişinin sağlık durumunu yanlış bir şekilde tasvir edebilir. Önemli olan, fitness yolculuğunuzun tadını çıkarabilmeniz için gerçekçi fitness hedefleri belirlemek ve sağlıklı bir vücut imajı geliştirmek için vücut pozitifliğine odaklanmaktır.

Bazıları için ulaşılamayacak veya sağlıksız olabilecek uyluk aralığını hedeflemek yerine, enerjinizi aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye, dengeli beslenmeye ve vücudunuzla barışık hissetmeye harcamalısınız.

Sağlık rutininizin sizi güçlendirmesi, strese girmek yerine kendinizi güçlü ve yetenekli hissetmenizi sağlaması çok önemlidir. Fitness hedefleriniz hem bedeniniz hem de zihniniz dahil olmak üzere sağlığınızı geliştirmelidir.

Sonuç olarak:

Tek bir vücut özelliğinin vurgulanması olumsuz bir vücut imajına yol açabilir. Dahası, kendinizi aşırı diyetlere maruz bırakmak ve bir fitness hedefine ulaşmak için aşırı egzersiz yapmak sağlıksızdır.

Fitness'a ulaşmak belirli bir estetiğe veya trende uymakla ilgili olmamalıdır. Gerçek kondisyon ilerlemesi, zaman içinde küçük ama tutarlı değişikliklerle elde edilir. Kendini kabullenmeyi beslemek sağlıklı bir vücut imajının anahtarıdır. Fitness yolculuğunuz benzersizdir ve kendinizin de benzersiz olduğunu kabul etmelisiniz.

Referanslar →

Referanslar:

1. Kim J. Y. (2021). Kilo Kaybı ve Kilo Kaybını Korumak için Optimal Diyet Stratejileri. Obezite ve metabolik sendrom Dergisi, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A.J., Martinez-Jimenez, M.P., Redel-Macías, M.D., Pagliari, C. ve Vaquero-Abellan, M. (2019). Sosyal Medya, İnce-İdeal, Beden Memnuniyeti ve Düzensiz Yeme Tutumları: Keşifsel Bir Analiz. Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. ve diğerleri. Sosyal Ağ Sitelerinde Güzellik İdeallerine Maruz Kalmak Beden İmajını Nasıl Etkiliyor: Deneysel Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi. Ergen Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H.L., Hartmann, A.S., Düsing, R., Buhlmann, U. ve Vocks, S. (2019). Erkeklerde ve Kadınlarda Yaşam Boyu Beden Memnuniyeti, Görünümün Önemi ve Beden Takdiri. Psikiyatride sınırlar, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D.K., Reel, J.J. ve Greenleaf, C. (2015). Ergenlerde kilo durumu ve beden imajı algıları: güncel bakış açıları. Ergen sağlığı, tıp ve tedavi, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344