Ama Bu 8 Sağlıklı Besini Deneyin

Süper gıdalar nelerdir? Bu terim, sağlığınız üzerinde olumlu etki yaratacak sağlıklı gıda seçenekleri anlamına gelir.

Tek bir yiyeceğin sağlığınızı büyük ölçüde değiştirmenize yardımcı olmayacağını akılda tutmak önemlidir.

Yeme alışkanlıklarınızı ve bir bütün olarak yaşam tarzımızı iyileştirmeniz gerekecek.

Süper gıdalar mevcut olmasa da, bazı gıdaların sağlığa diğerlerinden daha fazla faydası vardır.

8'li paket alabilir misin

İşte denemeniz gereken 8 sağlıklı yiyecek seçeneği.

1. Baklagiller

Baklagiller fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi ve diğerleri gibi bitkisel besinlerdir.

Lif, protein, B vitaminleri, demir, magnezyum ve çinko açısından zengin oldukları için süper yiyecek olarak kabul edilirler.

Baklagillerin yağ oranı doğal olarak düşüktür, bu da onları kas büyümesi, yağ kaybı ve kilo kontrolü için mükemmel bir seçenek haline getirir.

2. Koyu Yapraklı Yeşiller

Koyu yapraklı yeşillikler, lahana, ıspanak, roka, marul, kara lahana, pazı gibi besinlerdir.

Bu sebzeler iyi bir çinko, K vitamini, c vitamini, demir, magnezyum, kalsiyum ve lif kaynağıdır.

Ayrıca belirli kanser türlerinin büyümesini engelleyebilecek anti-inflamatuar bileşikler de içerirler.

3. Yoğurt ve Kefir (Fermente Süt)

Kefir ve yoğurt sütten yapılan fermente ürünlerdir.

Protein, kalsiyum, potasyum, probiyotikler ve B vitaminleri bakımından zengindirler.

Araştırmalar, kefir ve yoğurt gibi fermente gıdaların, sindirim ve beyin sağlığınızda büyük rol oynayan bağırsak sağlığınız için büyük faydalar sağlayacağını göstermiştir.

40 günlük egzersiz mücadelesi

4. Zeytinyağı

Zeytinyağı kalori açısından zengin olsa da Akdeniz diyetinin temel bir bileşenidir ve ölçülü tüketildiğinde birçok faydası vardır.

Sağlıklı tekli doymamış yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

antrenman öncesi kaygıya neden olur mu

Çalışmalar bunun kalp hastalığı riskinizi azaltmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Sağlıklı bir baharat veya düşük sıcaklıkta yemeklik yağ içeren zeytinyağı kullanın (yüksek sıcaklıkta yemek pişirmek için kanola yağını deneyin).

5. Yumurtalar

Yumurtalar, yüksek kolesterol içeriğinden dolayı kötü bir üne sahipti.

Ancak araştırmalar, kardiyovasküler hastalık riskini artıran şeyin yalnızca kolesterol olmadığını, trans ve doymuş yağ içeren gıdaların olduğunu göstermiştir.

Yumurtalar protein, antioksidanlar, selenyum, A vitamini, B vitaminleri ve çinko bakımından zengindir.

Düzenli olarak yumurta yemekten çekinmeyin.

6. Sarımsak

Sarımsak oldukça besleyici ve lezzetlidir. İyi bir lif, selenyum, B6 vitamini ve C vitamini kaynağıdır.

Sarımsaktaki aktif bileşikler kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Araştırmalar sarımsağın aynı zamanda kolesterol düzeylerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

myo rep maç anlamı

Yemeklerinizi daha da lezzetli hale getirmek için bir veya iki eldiven sarımsak ekleyin.

7. Kuruyemiş ve Tohumlar

Kabuklu yemişler ve tohumlar lif, protein ve mikro besinler açısından zengindir.

İşte yaygın olarak kullanılan yemişler ve tohumlar: ceviz, badem, ceviz, kaju fıstığı, kenevir tohumu, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği...

Sert kabuklu yemişler ve tohumlar, antioksidan özellikleri ve omega-3 (ALA) yağ asidi içeriği nedeniyle popülerdir.

Kalbinizi sağlıklı ve güçlü tutmanıza yardımcı olabilirler.

Faydalarına rağmen ölçülü tüketilmesi gereken, kalorisi yoğun yiyeceklerdir.

Günde bir avuç fındık ve tohum yemeye çalışın

8. Balık

Balık, protein ve sağlıklı yağlar (omega-3 yağ asitleri: EPA ve DHA) açısından zengindir ve kalp hastalığı, diyabet ve iltihaplanma riskini azaltmak gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir.

Somon, ton balığı bifteği, sardalya, ringa balığı, yabani alabalık gibi balıkları deneyin.

kadınlar için ağırlık antrenmanı

Balık ve diğer deniz ürünleri ağır metal açısından yüksek olabilir, bu nedenle balık tüketiminizi haftada bir ila üç porsiyonla sınırlamaya çalışın.

Özetle

• Süper gıdalar mevcut değil
• Bazı yiyeceklerin sağlığa diğerlerinden daha fazla faydası vardır
• Baklagiller protein ve lif bakımından yüksektir; fasulye veya mercimeği deneyin
• Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için yoğurt ve kefiri deneyin
• Düşük sıcaklıkta pişirme ve baharatlama için zeytinyağı kullanın
• Yumurtayı düzenli olarak tüketmeye çalışın, protein ve mikro besin açısından zengindirler
• Öğle ve akşam yemeğinize sarımsak ekleyin; lezzetlidir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
• Düzenli olarak bir avuç kuruyemiş ve tohum yemeye çalışın
• Diyetinize daha fazla balık ekleyin; bunlar sağlıklı yağlar açısından zengindir

Referanslar

• Katherine D. McManus, MS, RD, LDNKatherine D. McManus, MS, RD, LDN. Sağlıklı beslenmeyi güçlendirecek 10 süper yiyecek
• Jouris, K.B., McDaniel, J.L. ve Weiss, E.P. (2011). Omega-3 yağ asidi takviyesinin eksantrik kuvvet egzersizine verilen inflamatuar yanıt üzerine etkisi. Spor bilimi ve tıp dergisi, 10(3), 432.
• Davis CD'si. Bağırsak Mikrobiyomu ve Obezitedeki Rolü. Bugün Nutr. 2016 Temmuz-Ağustos;51(4):167-174. doi: 10.1097/NT.0000000000000167. PMID: 27795585; PMCID: PMC5082693.
• Gary K Beauchamp 1, Russell SJ Keast, Diane Morel, Jianming Lin, Jana Pika, Qiang Han, Chi-Ho Lee, Amos B Smith, Paul AS Breslin, 'Fitokimya: sızma zeytinyağında ibuprofen benzeri aktivite'

-Richard C, Cristall L, Fleming E, Lewis ED, Ricupero M, Jacobs RL, Field CJ. Tip 2 Diyabetli ve Diyabet Gelişme Riski Altındaki Bireylerde Yumurta Tüketiminin Kardiyovasküler Risk Faktörleri Üzerindeki Etkisi: Randomize Beslenme Müdahale Çalışmalarının Sistematik Bir İncelemesi. Can J Diyabet. 2017 Ağu;41(4):453-463. doi: 10.1016/j.jcjd.2016.12.002. Epub 2017 27 Mart. PMID: 28359773.

• Süleyman GA. Diyetteki Kolesterol ve Kardiyovasküler Hastalıklarda Kanıt Eksikliği. Besinler. 2018;10(6):780. 16 Haziran 2018'de yayınlandı. doi:10.3390/nu10060780