Yaz geldiğinde hepimiz fazla kilolarımızdan kurtulmak ve forma girmek istiyoruz.

Hızlı kilo vermek zor olabilir, ancak doğru plan ve alışkanlıklarla bu başarılabilir.

yalın v konik

Bu makalede, bu yaz ve sonrasında en iyi şekilde görünüp hissedebilmeniz için hızlı kilo vermeye yönelik bazı ipuçlarını inceleyeceğiz.

Yaz için ne kadar kilo verebilirim?

Kilo vermek sadece mevsimsel bir hedef değildir; sağlıklı kiloda kalmanıza yardımcı olacak bir yaşam tarzı oluşturmanız gerekir.

Hızlı bir şekilde zayıflamak istediğinizi anlıyoruz, hepimiz dün sonuç almak istiyoruz.

Ancak konu yazın kilo vermeye gelince, bu vücudunuzda ne kadar yağ olduğuna bağlıdır.

Genel olarak şunları yapmanızı öneririz:haftada 1 ila 2 kilo verinBu da yaklaşık 500-1000 günlük kalori açığı demektir.

Bu, kilo vermeye 1 Mayıs'ta başlayıp 21 Haziran'da bitirmeniz durumunda 14 kiloya kadar kaybedebileceğiniz anlamına geliyor.

Yüksek kalorili ve işlenmiş gıdaları azaltın

Kilo vermek istiyorsanız kalori açığı vermeniz gerekir.

Bunu yapmanın en etkili yollarından biri günlük kalori alımınızı azaltmaktır.

ne zaman kesmeye başlamalısın

Bu, yüksek kalorili, yüksek yağlı gıdaları kesmek ve bunları daha sağlıklı olanlarla değiştirmek anlamına gelir.

La başlamakişlenmiş gıdaları ortadan kaldırmak,şekerli içecekler ve atıştırmalıklar tüketin ve meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi bütün, besleyici yiyecekleri yemeye odaklanın.

Aktivite seviyenizi artırın

Hızlı kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Bu, aktivite düzeyinizi artırmak ve düzenli egzersizi rutininize dahil etmek anlamına gelir.

Bunu aşağıdaki gibi eğitim teknikleriyle de yapabilirsiniz.HAYIRVesüpersetler.

Bolca su iç

Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olduğundan ve kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenizi sağladığından, susuz kalmamak kilo kaybı için çok önemlidir.

Çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırma eğilimindeyiz, bu nedenle her gün en az 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin ve diyetinize gereksiz kalori ekleyebilecek şekerli içecekler ve alkolden kaçının.

İşte dikkate almanız gereken bir plan:

Yeterli uyku almak

Yeterince uyumak kilo kaybı için çok önemlidir çünkü hormonlarınızı düzenlemeye ve stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca iştahınızı kontrol etmenize de yardımcı olur.

Sadece birkaç saat uyuduğunuz ve mümkün olan her türlü abur cuburun canını çektiğiniz geceler mutlaka olmuştur.

erkekler için egzersiz planı

Amacınız her gece 7-9 saat uyumak ve ihtiyacınız olan dinlendirici, onarıcı uykuyu aldığınızdan emin olmak için düzenli bir uyku rutini oluşturmaya çalışmak olmalıdır.

İlerlemeni takip et

İlerlemenizi takip etmek kilo vermenin önemli bir parçasıdır çünkü motive olmanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olur.

Yiyecek alımınızı, egzersiz rutininizi ve kilo verme ilerlemenizi kaydetmek için bir günlük veya fitness uygulaması kullanın ve motivasyonunuzu ve odaklanmanızı sağlayacak ulaşılabilir hedefler belirleyin.

Sonuç olarak

Sonuç olarak hızlı kilo vermek kararlılık, çaba ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapma isteği gerektirir.

İşlenmiş gıdaları azaltmak, aktivite seviyenizi artırmak gibi sağlıklı alışkanlıklar geliştirerek bu yaz kendinizi güvende ve enerjik hissedin ve ilerleyin.

Kendinize karşı sabırlı olmayı ve yol boyunca ilerlemenizi kutlamayı unutmayın; kısa sürede daha sağlıklı, daha mutlu bir kendinize doğru yola çıkacaksınız.