Fitness son derece kişisel bir deneyimdir. Bu, herkese uyan tek boyutlu bir yolculuk değil. Çoğu zaman bir dizi deneme yanılma ile işaretlenir. İlk heyecan azaldığında, çoğu kişi yeni başlayanların fitness yolculuğuna başlarken karşılaştıkları engellerle baş etmeye hazırlıksız olur. Yönetilmezse bu engeller yalnızca egzersiz ve diyet motivasyonunuzu değil aynı zamanda ilerlemenizi de mahvedebilir.

Araştırmalar, fitness yolculuğuna başlayan kişilerin %50'sinden fazlasının 6 ay içinde vazgeçip eski alışkanlıklarına geri döndüğünü ortaya çıkardı! Risk-ödül oranı göz önüne alındığında, çoğumuzun daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir yaşam sürmenin potansiyel faydalarından neden vazgeçtiğini anlamak zor olabilir.

ilerlemeyi kesme

Bu makalede, yeni başlayanların fitness yolculuklarında karşılaştıkları engelleri ve tutarlı kalabilmeniz ve etkili bir fitness rutini oluşturabilmeniz için bunların nasıl aşılabileceğini tartışacağız.

Fitness hedeflerimizden neden vazgeçiyoruz?

Diyet ve egzersizle ilgili yeni yıl hedeflerini belirleyen kişilerin yalnızca %27'si, birkaç haftadan fazla bir süre bu hedeflere bağlı kalmayı başarıyor. Peki neden bu kadar çok insan, başlangıçtaki yüksek motivasyonlarına rağmen fitness hedeflerinden vazgeçiyor?

Bunun fitness yolculuğunu nasıl algıladığımızla bir ilgisi olduğu ortaya çıktı.

Davranışsal çalışmalar, dış baskıların veya gelecekteki başarılara ilişkin fikirlerin sürdürülebilir davranış değişikliğine dönüşmediğini doğrulamaktadır. Kalıcı alışkanlıklar ve rutinler yaratan, sürecin kendisindeki tatmindir.

Örneğin, spor salonuna yeni katılanların egzersize bağlılıkları üzerine yapılan araştırmalar, egzersizlerden keyif almak veya stresi azaltmak gibi içsel ödüllerin, övgü istemek veya daha iyi bir görünüm gibi dışsal avantajlardan ziyade daha tatmin edici olduğunu buldu.

Herhangi bir hedefe ulaşmanın anahtarı sürecin kendisini sevmektir.

Yeni başlayanların fitness yolculuklarında karşılaştıkları 5 engel

1. Tutarlılık eksikliği

Gerçekte, fitness yolculuğu iniş ve çıkışlardan oluşan bir grafiktir ve motivasyon ve hayal kırıklığı gibi değişken faktörler sürecin sadece bir parçasıdır. Yaralanma, hastalık veya yaşam olaylarından dolayı aksaklıklar yaşanacaktır, ancak uzun vadede tutarlılığı ve ilerlemeyi sürdürmek, düşüşler sırasında zihinsel dayanıklılığa, uyum yeteneğine ve kendine şefkatli olmaya bağlıdır.

Motivasyon kaybolur ve ruh haliniz dalgalanır. Alışkanlıklarınızı ve hedeflerinizi duygu ve duygulara dayandırmamak çok önemlidir. Ertelemek veya belirlediğimiz programlara uymamak, kendi kendinize olumsuz konuşmaya yol açar ve bu da fitness yolculuğunuzda aşağıya doğru bir sarmala neden olabilir.

Neyse ki, kendimize olan taahhütlerimizi yerine getirdiğimizde ve hedeflerimizi takip ettiğimizde de aynı şey olur; bu, tutarlı kalmak için yukarı doğru bir ivmeye yol açar. Önemli olan mazeretleriniz ne olursa olsun ortaya çıkmaktır.

Bunun üstesinden nasıl gelinir:

calenthics

• Bir rutin geliştirin ve fitness hedeflerinizle ilgili alışkanlıklar oluşturun.
• Düzenli sabah yürüyüşleri gibi küçük alışkanlıklar edinin,hareket atıştırmalıkları,veya arkadaşlarla eğlence amaçlı sporlar.
• Bir egzersiz programı oluşturunve yemek planları yapın ve bunları takip edin.

Zamanla bu şeyler ikinci doğanız haline gelecek ve neredeyse otomatik hale gelecektir.

Öyle hissetmek için hareket etmeliyiz, tersi değil.

2. Ya hep ya hiç zihniyeti

Yeni başlayanlar genellikle sonuçları hızlandırmak için çok isteklidirler, bu nedenle fitness rejimlerinde hızla ya hep ya hiç tuzağına düşerler. İddialı egzersiz rutinleri başlatıyorlar. Diyetlerini önemli ölçüde kısıtlarken günlük olarak yorgunluğu bastırırlar. Ancak bu strateji, yorgunluk ve uygun egzersiz eksikliği nedeniyle egzersizin önündeki farklı zihinsel engellerin üstesinden gelmede sıklıkla başarısız olur.iyileşmek.

4 haftalık jimnastik programı

Bu eylemler sıklıkla geri teper ve tükenmişliğe yol açar.egzersiz platolarısonunda aylarca, hatta yıllarca önemli kazanımlar elde edemediler. Bu kutuplaşmış yaklaşım, ilerleme için gerekli olan tutarlılığı baltalıyor.

Bunun üstesinden nasıl gelinir:

• Mevcut egzersiz planınızın veya diyetinizin yaşam tarzınıza ve fitness seviyenize göre sürdürülebilir olup olmadığını belirleyin.
• Acele etmeyin. İyi şeyler zaman alır.
• Tutarlılık yoluyla egzersiz dayanıklılığınızı yavaş yavaş geliştirin.
• Yeterince almaya öncelik verinmakro besinlerKendinizi kısıtlamak yerine mevcut hedeflerinize göre hareket edin.

Küçük ve sürdürülebilir adımlar uzun vadeli başarıya yol açar.

3. Bilgi ve rehberlik eksikliği

Bilgi Güçtür. Acı yok, kazanç yok zihniyeti aşırı kullanılıyor ve aslında yanıltıcı. Uygun fitness bilgisi veya rehberliği olmadan, hevesli yeni başlayanlar genellikle sınırlı ilerleme nedeniyle hayal kırıklığına uğrarlar veya yeterli hazırlıkla önlenebilecek aşırı kullanım yaralanmalarından muzdarip olurlar.

İlerleme, sadece aralıksız bir çabayı değil, stratejik bir planı gerektirir. Erken dönemdeki bilgi eksikliği sürdürülebilirliği sabote eder. Fiziksel sağlığın ve bilimin sürekli geliştiğini ve düzenli olarak yeni keşiflerin yapıldığını anlamak da önemlidir.

Bunun üstesinden nasıl gelinir:

• Güvenilir fitness web sitelerini ve videolarını araştırın ve öğrenin.
• Gymaholic uygulamasını indirin.
• En son araştırmaları takip etmeye devam edin.
• Kazançlarınızı en üst düzeye çıkarmak için kişisel bir antrenörle çalışın.
• Bir eğitim ortağınız veya sorumluluk arkadaşınız olsun.

Öğrenmeye yatırım yapın. Ne kadar çok bilirseniz, sonuçlarınız o kadar iyi olur.

yalın v konik

4. Başkaları tarafından yargılanma korkusu

Anladık. Spor salonu ilk başta korkutucu bir alan olabilir. Ancak spor salonundaki insanların yolculuğunuzda size yardım etmeye ve hedeflerinizi gerçekten desteklemeye ne kadar istekli olduklarına şaşıracaksınız. Sonuçta spor salonu, hayatta benzer hedeflere sahip insanlardan oluşan bir topluluktur; kendilerini geliştirmek!

Kaygı, beynimizin alışılmadık durumlara verdiği normal bir tepkidir. Ama bunun seni tüketmesine izin verme. Bu yolculuğa başkaları için değil kendiniz için çıktığınızı unutmayın.

İşte kısa bir alıntı:Önemli olanların umurunda değil, umrunda olanların ise önemi yok.

Bunun üstesinden nasıl gelinir:

• Ne olursa olsun ortaya çık. Belirli bir duruma ne kadar çok maruz kalırsanız, o durum o kadar aşina hale gelir ve başa çıkılması daha kolay olur.
• Korku veya kaygı hissettiğinizde derin nefes egzersizleri yapın.
• En derindeki 'nedeninizi' belirleyin ve onu içsel dürtünüz olarak kullanın.
• Çevrimiçi veya yerel bir topluluğa katılın.
• Grup egzersiz derslerini düşünün.

İşte kadınlar için bir başlangıç ​​planı:

Ve erkekler için:

5. Görünür bir getirisi yok

Sıkı çalışmanızın gözle görülür sonuçları olmazsa motivasyonunuz çok daha hızlı düşme eğilimindedir.

Gerçek şu ki, egzersiz yapmak ve diyet uygulamak eziyettir. Yavaş, aşamalı ama inanılmaz derecede ödüllendirici bir süreçtir. Fitness sonuçlarının çabanız, diyetiniz, genetiğiniz, yaşınız ve kondisyon düzeyiniz gibi faktörlerin karmaşık bir kombinasyonuna dayandığını unutmamak önemlidir.

Egzersiz yaptığınızda ve sağlıklı beslendiğinizde vücudunuz görünmez bir dönüşüme uğrar. Kolestrol seviyeniz düşer, kalp atış hızınız yavaşlar, zihniniz daha netleşir, düşünceleriniz daha olumlu hale gelir ve kronik hastalıklara yakalanma riskiniz azalır.

kadınlar için spor salonu rutini

Birkaç hafta sonra kaslarınız patlamasa veya kilonuz aynı kalsa bile, çabalarınızın hem fiziksel hem de zihinsel olarak cildinizin altında muazzam bir etkisi olduğunu bilin.

Bunun üstesinden nasıl gelinir:

1. Vücudunuzun haftalık bir fotoğrafını çekin. (ön görünüm, yan görünüm ve arka görünüm)
2. Umrunda değilkilonuzdaki dalgalanmalar.
3. Akıllı terazi kullanın ve BMI'nıza güvenmeyin.

Ölçemediğiniz şeyi değiştiremezsiniz.

Bonus ipucu:

Galibiyetlerinizi kutlayın. Kendinizin daha iyi bir versiyonu olmak için kendiniz için bir şeyler yaptığınızdan gurur duyun. Çabalarınızı takdir edin ve her zaman kendinize şefkat gösterin.

Fitness'ın tek seferlik bir hedef olmadığını unutmayın. Bu bir yaşam tarzı ve ömür boyu sürecek bir yolculuktur. Kısa vadeli ödülleri fazla düşünmeyin.

Sonuç olarak:

Fitness yolculuğuna başlayan kişilerin, karşılaşacakları kaçınılmaz engeller nedeniyle ilk birkaç hafta içinde egzersiz ve diyet yapmaktan vazgeçme olasılıkları yüksektir. Tutarlılık eksikliği, yargılanma korkusu, rehberlik eksikliği ve ya hep ya hiç zihniyeti gibi engeller sizi başarısızlığa sürükleyebilir ve ilerlemenizi raydan çıkarabilir.

İster yeni başlayan biri, deneyimli bir sporcu veya sadece bir fitness tutkunu olun, fitness yolculuğunuzda başarılı olmak için bu engellerin farkında olmanız ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmeniz çok önemlidir.

Referanslar →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. ve Haakstad, L.A.H. (2020). Bir fitness kulübü ortamında egzersize başlamanın ve sürekli egzersize bağlılığın önündeki nedenler ve engeller - Bir yıllık takip çalışması. İskandinav sporda tıp ve bilim dergisi, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Yenilikçiler Wonder'ı seçiyor. (tarih yok).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L.M., Thomas, J.G., Wing, R.R., Raynor, H.A., Rhodes, R.E. ve Bond, D.S. (2021). Kilo Kaybının Korunması Sırasında Düzenli Egzersizin Sürdürülmesi: Tutarlı Egzersiz Zamanlamasının Rolü. Fiziksel aktivite ve sağlık dergisi, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P. ve Wardle, J. (2012). Sağlığı alışkanlık haline getirmek: 'alışkanlık oluşturma' psikolojisi ve genel uygulama. İngiliz genel pratisyenlik dergisi: Kraliyet Pratisyen Hekimler Koleji Dergisi, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466